В тяжелое время, когда в мире бушует пандемия коронавируса, очень важно укреплять иммунитет. Защитные свойства организма зависят от многих факторов, в том числе от ваших пищевых привычек. Сегодня мы расскажем, как вы неосознанно ослабляете иммунную систему.
Вы употребляете много соленой пищи
Когда в организм попадает слишком много натрия, образуются отеки, ослабляются мышцы и беспокоят судороги. Ко всему прочему страдает иммунная система. Выведение соли требует очень большого количества энергии, которая необходима организму для борьбы с вирусами. Тело не вырабатывает достаточное количество иммуноглобулина, что повышает риски простуды. Старайтесь ограничивать количество потребленной соли, меньше ешьте фастфуда, переработанных мясных продуктов, сыров.
Вы едите много сахара
Рафинированный сахар дает организму порцию пустых углеводов, которые могут поддерживать организм только в период тотального голода. В остальных случаях употребление этого продукта повышает риск хронических заболеваний, ускоряют процесс старения и набор лишних килограммов, ухудшают защитные свойства организма. При частом употреблении сахара выработка иммуноглобулина снижается на 30%, что делает организм уязвимым для инфекций. Поэтому стоит внимательнее отнестись к своему рациону и ограничить количество сладостей.
Вы едите продукты с низким содержанием клетчатки
Пищевые волокна нужны кишечнику, чтобы поддерживать здоровую микрофлору, ответственную за иммунитет. Кроме того клетчатка делает кожу более упругой и улучшает настроение. Чтобы укрепить иммунитет, необходимо ввести в рацион достаточное количество продуктов с клетчаткой и пробиотиков. Ешьте больше овощей, фасоли, цельнозерновых продуктов, оболочка зерна богата пищевыми волокнами.
Вы пьете много кофейных напитков
Кофеин не несет вреда, если употреблять его в меру. Кофейные напитки бодрят, защищают от первых признаков старения, снижают риск хронических заболеваний. Но если в течение рабочего дня бесконтрольно пить кофе, чтобы держать ритм, иммунитет снизиться и организм будет более уязвим перед вирусами. Со временем к кофеину вырабатывается резистентность, поэтому диетологи советуют не пить более двух чашек в день. Если вас беспокоит недостаток энергии, постарайтесь вовремя ложиться спать или получать энергию другими способами.
В вашем меню мало блюд из овощей
В овощных блюдах не только много клетчатки, но и комплекс витаминов и минералов. Для укрепления защитных свойств организма необходимо питаться продуктами, содержащими фолиевую кислоту и витамин А, С. Эти микроэлементы защищают организм от инфекционных и вирусных заболеваний. Ешьте салаты, овощные гарниры и смузи.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.