Посещение фитнес-центра - хороший знак - показывает желание привести себя в форму. Представляем основные принципы и концепции тренировки, а также некоторые основные правила занятия фитнесом.
При составлении программы тренировок, выбор должен становиться между сжиганием лишних килограммов и набором мышечной массы. Специалисты говорят, что программа не может включать в себя обе эти цели одновременно.
Первый шаг: постановка цели. Важно точно определить, каких результатов вы желаете добиться.
Если первостепенной целью является похудения, программы тренировок должны начинаться с изменений в питании: шесть легких приемов пищи в течении дня, разделенных равномерно во времени, через каждые два-три часа.
Каждый из них должен содержать белок - яйца, орехи, красное или куриное мясо, или рыбу; углеводы с минимальным содержанием сахара - хлеб из непросеянной муки, сладкий картофель, фрукты, коричневый рис и, конечно, оптимальное количество воды.
Если ваша прямая цель - набор мышечной массы, необходим прием, по крайней мере, 2 г белка на килограмм остальных продуктов, при каждом приеме пищи.
Силовых тренировок с весами должны проходить три раза в неделю: один день для груди, плеч и трицепсов; второй день - для спины и бицепсов; третий - для ног. Вы должны нагружать всего несколько групп мышц каждый тренировочный день. Повторы упражнений должны быть в пределах 6-10, делая перерывы между подходами 2-3 минуты.
Важно делать эти упражнения без предварительной кардио-тренировки, занятий на велотренажере или беговой дорожке, потому что они снабжают мышцы большим количеством кислорода, а аэробные условия замедляют накопление мышечной ткани.