Всем здравствуйте!
Я как профессиональный тренер-нутрициолог, хочу сказать, что вопрос мотивации в фитнес стоит остро. Ведь нужно действительно не просто захотеть улучшить фигуру, а по настоящему ЖЕЛАТЬ и понимать ради чего это всё.
Но даже если вы знаете зачем вам нужно корректировать питание и заниматься спортом, иногда будет лень, ведь все мы люди. Чтобы ваш настрой был всегда на высоте, я расскажу вам, как мотивируются мои клиенты и как я себя мотивирую.
Первое - найдите настоящую цель
Когда я только первый раз разговариваю со своим будущим клиентом, я спрашиваю - "для чего вы хотите похудеть?". Обычно первые ответы в стиле - "для здоровья полезно".
Но когда мы глубже разбираемся в ситуации человека, я узнаю, что на самом деле у него проблемы в личной жизни. И внешние изменения помогут человеку стать увереннее и возможно найти вторую половинку.
- Или другая ситуация - муж стал меньше обращать внимание. Поэтому супруга решила вернуть была форму и тем самым огонь в глазах супруга.
- Или вы просто хотите собирать взгляды мужчин, быть желанной и утереть нос подругам.
Ситуации разные, но суть вы поняли. У вас должна быть настоящая цель, а не просто "для здоровья". Пускай эта цель не вписывается в общие рамки и не совпадает с мнением окружающих.
Главное чтобы она у вас была и вы знали, что вы получите после похудения не только кубики пресса, но и улучшите какой то аспект в жизни и добьётесь той самой цели.
Комфорт
Для того, чтобы начать и не бросить, очень важно делать то, что вам будет нравится. Хотя бы на 60-70%.
Например в питании вы не должны себя ставить в жёсткие рамки. Разберитесь с КБЖУ и составьте сбалансированный рацион из ваших привычных продуктов. Так вы сможете придерживаться этого рациона сколько угодно и не страдать.
В тренировках тоже самое. Не нужно делать то, что вы не любите. Не хотите бегать и прыгать как угарелый, не нужно. Выберите более спокойные тренировки. Любая активность это расход калорий. Когда активность по душе, то занятия спортом уже не наказания, а удовольствие.
Контроль и учёт
Почему 90% женщин либо годам не могут похудеть, либо худеют, а потом все равно набирают и так по кругу? Потому что практически у всех отсутствует самоконтроль. Речь не о том чтобы заставлять себя или ругать. Нет!
Я говорю о контроле питания и физической нагрузке, а именно о цифрах:
- Установите любое приложение для учета вашего питания, чтобы точно знать, укладываетесь вы в свою норму и добираете ли белок
- Заведите дневник тренировок. Вписывайте в него количество подходов на каждой тренировке и увеличивайте плавно нагрузку на следующих.
- Делайте замеры каждую неделю. Не только вес, но и объемы тела - это главное, что должно уходить на похудении. Вес второстепенно.
С таким подходом, вы четко будете понимать в каком направлении вы двигаетесь и сможете найти ошибку, если что то пошло не по плану. Без этого, все попытки будут ПАЛЬЦЕМ В НЕБО.
Сравнение
Перестаньте сравнивать себя с собой, а тем более с другими. Часто мои подопечные 50+ думают, что похудев они снова станут выглядеть, как в свои 20. К сожалению это невозможно.
Вместо этого, на начальном этапе, ставьте реальную цель. Например выглядеть так, как вы выглядели 5-10 лет назад, когда лишнего веса не было. Так вы будете понимать, что цель реальная и мысль о том, что это невозможно уйдет.
Социальное обязательство
Расскажите о своих намерениях друзьям, родственникам или даже заведите блог, в котором будете делиться, как вы двигаетесь к своей цели. Когда вы всем рассказали, назад дороги нет, нужно выполнять, иначе вы будете выглядеть в глазах близких несерьезным человеком.
Тем более рассказав окружающим о своих планах, в трудный момент они будут вас поддерживать, что сильно помогает не бросить начатое. У меня так две клиентки начали вести блог, а после того как добились цели, помогают другим.
А как вы мотивируете себя не бросить начатое? Поделитесь в комментариях. Читайте также: Из чего состоит ПП корзина моих возрастных клиентов для комфортного снижения веса без диет и голодовок
