В статье описаны 19 пунктов ИНСТРУКЦИИ🚬👇🏼
1️⃣ Выбери для себя единственную мотивацию.
Например:
1. Сэкономить (редко мотивирует, не те суммы);
2. Поправить здоровье, продлить жизнь, стать спортивнее, выносливее ;
3. Быть независимым от обстоятельств, не считать минуты и часы от перекура до перекура, не искать специальновыделенные места для курения, не думать хватит ли сигарет до завтра, не бежать в магазин, не искать судорожно пачку сигарет и зажигалку, когда где-то оставил или потерял, короче стать свободнее и избавится от привычки, которая подчиняет и диктует тебе свои правила!
4. Социальная- не скрывать от родных и близких, коллег и окружающих пагубную привычку. Например, когда начальство говорит, что половину рабочего дня перекуры, а не работа.
5. Родить здоровое потомство;
6. Боязнь последствий. Подумать о противопоказаниях и воздействии на организм (низкий уровень мотивации);
7. Отнестись как к спорту и очередному достижению. Поставить цель и выиграть во что бы то ни стало! Доказать себе и окружающим, показать своим примером (Высокий уровень мотивации).
8. И другие мотивации на успех🏅
2️⃣ Принять симптомы отвыкания, будь готов что будет тяжело. Так как курение это и физическая и психологическая зависимость, важно понимать что «никотиновое голодание» влияет на ЦНС, вызывает стресс, эмоциональные всплески и истерики, иногда даже физическую боль.
Важно❗️Принять симптомы и немного потерпеть.
Запомни❗️Никто и никогда не умирал от отказа от никотина!
Смирись что будет тяжело❗️
3️⃣ Попроси поддержки близкого человека, который сможет поддержать, утешить и пожалеть в трудную эмоциональную минуту.
4️⃣ Создай ДНЕВНИК курильщика-бросальщика, записывай симптомы и свои мысли, можно завести блог в социальной сети (тогда под социальным надзором сложнее будет отступить, плюс ты получишь дополнительную поддержку друзей и знакомых).
5️⃣ Установи мобильное приложение на телефон счётчик некурения.
6️⃣ Прими решение БРОСИТЬ КУРИТЬ.
Безусловно, мы все хотим или уже решили бороться со своей привычкой.
Нужно точно понимать, что рано или поздно, с первой попытки или с 100, но ты обязательно бросить курить, т.к. ты принял решение освободиться и знаешь как это сделать.
Думай об этом как уже о совершённом действии, мечтай об этом, главное не сдавайся и верь с свой успех.
7️⃣ Читай любую литературу на эту тему. Можно читать между строк, полностью или частично, главное вдумчиво и много разной литературы. Месяц, Год или два- не важно. Важно систематически читать подобную литературу, формировать и программировать свои мысли по новому, сформировать новую устойчивую психологическую привычку.
Например:
1. Аллен Карр, «Легкий способ бросить курить»;
2. Андрей Райт, «200 способов бросить курить»;
3. Мириам Стоппард, «Бросим курить»;
4. Торре Шламеус, «Дзен и искусство освобождаться от курения. Отказ от курения как путь самопознания»;
5. Много религиозной литературы посвящено этой зависимости- можно купить любую книгу в храме.
6. прочие книги📚
8️⃣ Придумай новый ритуал.
Мы привыкли пить кофе по утрам с сигаретой, покурить после обеда, крутить зажигалку или держать ее в руках, подносить сигарету ко рту, вздыхать, стряхивать пепел, тушить и прочие Физические ритуалы. Во время никотинового голодания мы чувствуем нехватку. Чтобы было проще в первые дни отказа можно заменить привычный старый ритуал на новый. Например, взять похожий предмет- ручку. Важно везде брать ее с собой, в момент сомнений она всегда должна быть под рукой, с ее помощью можно сымитировать любой привычный ритуал без вреда для здоровья.
Кто-то скажет «глупо ходить и курить ручку», но ПОБЕДИТЕЛЕЙ НЕ СУДЯТ❗️
9️⃣ Откажись от «ПОСЛЕДНЕЙ» и «ВСЕГО ОДНУ» сигареты!
1️⃣ 0️⃣ Займись своим хобби, особенно после работы дома, когда появилось свободное время для отдыха, отвлекись за любимым делом.♟🎳🎺
1️⃣1️⃣ Займись ходьбой и пешими прогулками. Активные виды отдыха и спорт помогут сразу почувствовать преимущества чистых легких. Можно также почитать соответствующую литературу (список выше). Главная задача- ОТВЛЕЧЬСЯ с пользой для здоровья тела и духа.🚴🏼♀️
1️⃣2️⃣ Поощряй себя хотябы на сумму сэкономленных денег на голодании. Но! Будь осторожнее с едой! Период голодания опасен зажароми, однако можно похудеть потом- за время отвыкания ты не успеешь потолстеть непоправимо много)🥘🧆🥩🍳
1️⃣3️⃣ Лучше не иметь соблазнов. Не обязательно выкидывать все зажигалки, аппараты, вейпы, электронные сигареты, ВАЖНО ограничить доступ или не иметь пачек сигарет, картриджей, жидкостей и прочего. Лучше это убрать или отдать кому-либо, но лишать себя не нужно- достаточно отложить.
1️⃣4️⃣ Временно Лишний раз избегайте курящих компаний, отходите, не дышите, не будьте пассивным курильщиком. Перерыв будет небольшой- от 10 до 23 дней, потом сможете снова стоять рядом, однако врядли заходите😶
Когда коллеги идут на улицу в курилку- можете проводить их до двери или пойти попить водичку, сходить в ближайший магазин или 10 минут почитать мотивационную литературу.
1️⃣5️⃣ Можно в телеграме создать свой секретный (или Заметки в телефоне) чат и выкладывать туда «выдержки» из текстов, мысли, слова поддержки самому себе, обещания, ссылки и прочее. Удобно быстро перечитать и замотивироваться.
1️⃣6️⃣ Телеграм канал «Бросаем курить вместе»- твой источник и мотивация. Иногда достаточно перечитать наши ИСТРУКЦИИ и замотивироваться, найти ответы либо обсудить и получить поддержку в Чате🚭бросальщиков.
1️⃣7️⃣ ИСПОЛЬЗУЙ другой Источник- ЮТУБ. Полно хорошего и полезного контента по теме- лекции, видео, личный опыт.
1️⃣8️⃣ НЕ ЗАМОРАЧИВАЙСЯ, просто ЖИВИ БЕЗ ЭТОГО.Ты привыкнешь!
1️⃣9️⃣ Можно написать на листочке (визуализировать) все плюсы от отказа курения и положить на самое видное место.📜
Подписывайся на самый нескучный телеграм-канал "Бросаем курить вместе" @QuitSmokingTogether🚭
