Очень много в сети советов, чем унять голод перед сном. Но я уверен, что в первую очередь важно научиться понимать свой организм: есть реальная потребность в пище или «чувство голода» спровоцировано скукой или стрессом? Как ввести в своё питание осознанность?
Дам один совет (остальные в других статьях и/или в онлайн практике):
Помните (если видели) фильм «Сбежавшая невеста»? Там героиня Джулии Робертс обсуждала, в каком виде она любит употреблять яйца. Выяснилось, что женщина не знает ничего про свои вкусовые предпочтения. Точнее она подстраивает их под сторонних людей. Вот и вы, знаете ли, какие продукты реально хотите употреблять? Или, как научили вас с детства, едите жареную картоху со смальцем, майонезные салатики, сверху квасок?
Пробуйте осознать свои пищевые привязанности, прислушиваясь к реакциям организма на те или иные продукты (Увеличением или снижением веса, проблемами или решением их с ЖКТ и так далее). Этому можно научиться при помощи когнитивной (мыслительной) терапии.
Например, вот почитайте советы в интернете. Пишет большинство, что при возникновении острого желания покушать перед сном, полезно съесть яблоко или выпить стакан воды. Слышали такое? А пробовали?
Я, когда увлекался формированием красивого тела, да. Пытался не есть на ночь калорийное и наткнулся на совет диетологов съесть яблоко. Мне бы послушать свой организм, требовавший энергии для наращивания мышц, да выпить протеиновый коктейль, но…
Лично мне от яблока ещё сильнее кушать хочется. Пусть это полезный фрукт, но в нём много фруктозы, дающей организму ненужную во время отдыха энергию. Плюсом, подобное заедание носит мочегонный эффект. Следовательно, возможны позывы в туалет. Кислоты яблока могут привести к брожению, которое спровоцирует вздутие живота, метеоризм. Оно вам надо? У некоторых людей вообще может обостриться какое-нибудь хроническое заболевание желудочно-кишечного тракта. Больным диабетом этот фрукт на ночь тоже противопоказан.
Хоть этот материал про осознанное питание с точки зрения когнитивной (мыслительной, повторюсь) терапии, но хочу поделиться диетологическим советом. Нашёл на сайте ФБ.ру
Чем всё же можно перекусить на сон грядущий? Низкокалорийным творогом. Белок легко усваивается и насытит вас как раз на достаточный для засыпания срок. Организм будет отдыхать.
Но, конечно, помните про собственную индивидуальность и важность быть внимательными к себе. В практиках майндфулнесс есть принцип доверия. В первую очередь самим себе – любимым. Слушайте свои ощущения и питайтесь осознанно.
Автор: практикующий психолог Пётр Галигабаров