О пользе медитаций много статей. Все кому не лень пишут о том, как это здорово - медитировать. Но практически нет информации о том, КАК научиться медитации и ЧТО нужно делать, для того, что бы достичь состояния "остановки внутреннего диалога", "тишины ума", медитации.
В этом видео - пошаговая инструкция входа в медитацию
Этапы входа в медитацию коротко:
- Отстройка позы. Необходимо найти такое положение тела, в котором позвоночник будет выпрямлен, но без помощи околопозвоночных мышц. Выбираем и отстраиваем для себя падмасану (поза лотоса), сукхасану (по-турецки), сиддхасану (бедра на полу), ваджрасану (на коленях) или другую позу.
- Расслабление тела. Ротация внимания по телу и избавление от обнаруженных напряжений.
- Освобождение дыхания от зажимов. Расслабление дыхания
- освобождение ума от мыслей.
Каждая ступень - это уже медитативная практика, которая имеет массу полезных эффектов. Помните об этом и не беспокойтесь, если у вас не получается взойти сразу на все ступени. Осваивайте их постепенно.
Удачи, терпения и мудрости вам в практике!
Занимайтесь йогой и помните, что меняя себя, вы меняете мир.
