Позвоночник можно назвать каркасом нашего тела. Его повреждения могут вызвать немало проблем со здоровьем. Если вы являетесь любителем силовых тренировок, то о здоровье позвоночника должны заботиться в первую очередь.
Известно, что работа с железом может вызвать проблемы с позвоночником. Чтобы свести риск его травмы к минимуму, нужно создать мышечный корсет. Для этого необходимо регулярно делать специальные упражнения, о которых вы можете прочитать далее.
Подъём таза лёжа на полу
Это упражнение не только укрепляет ягодичные мышцы и бедра. Оно имеет немало полезных эффектов. С помощью него ускоряется кровообращение в малом тазу, а также улучшается перистальтика кишечника. Кроме того, оно активизирует обменные процессы в межпозвоночных дисках, укрепляет мышцы низа спины и пресса, что позволяет сохранить здоровье позвоночника.
Гиперэкстензия
С помощью этого упражнения развивается мышца, разгибающая позвоночник. Также работают и другие мышцы тела. Чтобы упражнение приносило именно пользу, то не нужно выпрямлять спину до конца в завершающей фазе движения, иначе можно легко получить травму.
Обратные шраги
Далеко не все делают данное упражнение. На самом же деле, оно очень полезно. С помощью него развивается нижняя часть трапециевидных мышц, которая создаёт дополнительную защиту позвоночнику.
Планка
Одно из самых доступных упражнений для укрепления мышц спины и формирования мышечного корсета. Кроме того, оно способствует формированию правильной осанки. Делать его можно как в зале, так и дома, и даже на улице.
Никогда не забывайте о здоровье позвоночника, особенно если вы являетесь поклонником железного спорта. Любое его повреждение может заставить вас надолго, если не навсегда расстаться с тренировками. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить поддерживающие позвоночный столб мышцы, однако помните, что некоторые из них имеют противопоказания.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: