Приветствую вас на моем канале любители здорового образа жизни!
Я большой любитель кофеина, в последнее время подсел на разного рода энергетические напитки.Мне стало интересно, не превышаю ли я норму кофеина в сутки, выпивая по 2-3 кружки кофе каждый день и минимум одну банку энергетика.
Сегодня мы с вами узнаем:
- Норма кофеина для людей в возрасте от 18 до 60 лет;
- Сколько кофе можно после 60 лет;
- Плюсы и минусы употребления кофе.
- Какой кофе более полезен.
Нормы кофеина в сутки.
Для людей в возрасте от 18 до 60 лет стандартная норма кофеина в сутки 400 мг, что равняется примерно 3-4 кружкам кофе в день.Преимущественно все мы пьем растворимый.
- В 150 мл растворимого кофе содержится 60-85 мг кофеина;
- В 240 мл черного кофе, сваренного в кофеварке содержится 60-120 мг: кофеина
- 30 мл эспрессо содержит 30-60 мг кофеина, а капучино 70-80 мг.
Для людей старше 60 лет норма кофеина снижается примерно в два раза и равняется 200 мг, не более 1-2 чашек кофе в день.
Плюсы и минусы употребления кофе.
Один из главных плюсов кофе, это мочегонное действие, оно выводит лишнюю жидкость из организма и устраняет отеки.
Но это может стать и минусом, если пить слишком много, то вместе с жидкостью из организма выводятся полезные вещества и минералы.
Помимо этого кофе также:
- Повышает общий тонус;
- Укрепляет нервную систему;
- Улучшает память.
При злоупотреблении напитком, себя проявят минусы:
- Раздражительность;
- Учащенное сердцебиение;
- Перепады настроения;
- Обезвоживание;
- Недостаток кальция.
Какой кофе будет более полезен?
Чаще всего мы покупаем растворимый кофе, его проще всего приготовить, да и кофеина в нем немного, что уже дает возможность выпить на кружку больше.
С точки зрения максимальной пользы, рекомендуется молотый кофе или в зернах, который нужно варить в турке или кофемашине, занимает это примерно 15-20 минут.
Какой кофе пить, выбор за вами, главное чтобы все было в пределах нормы и вы чувствовали себя комфортно.Я предпочитаю растворимый, а вы?
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))