Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Проблемы со спиной обычно начинают себя проявлять после 40 лет.Но я не собираюсь ждать пока меня это коснется, лучше всего заранее позаботиться о здоровье своей спины.
Эти 2 упражнения довольно простые и их способен выполнить каждый человек.Они позволят укрепить мышцы и держать спину в тонусе.
Упражнение 1.Кошачий хребет.
Вы наверняка не раз видели картину, как выгибается кошка, когда потягивается.Ее спина прогибается вниз, а затем вверх.Тоже самое нужно сделать нам, отсюда и название.
Становимся на колени и прогибаем спину то вверх, то вниз.Делаем так 3 подхода по 10 повторений, не спеша и контролируя каждое движение.Отдых между подходами 30 секунд.
Упражнение 2.Вис на турнике.
Вам нужен не высокий турник, чтобы можно было дотянуться без прыжка.Любой настенный подойдет, либо, если у вас не суровые зимы, то лучше всего найти ближайший турник на свежем воздухе.
Затем просто висеть, без раскачки, контролируя все тело.3-5 подходов по 30 секунд, а для более подготовленных по 1 минуте, будет достаточно.Отдых между подходами 1 минута.
Упражнение 3.Подтягивания с полотенцем.
Отличное упражнение, чтобы держать спину в тонусе в домашних условиях.Вам понадобится обычное полотенце, ну или любой другой кусок ткани.
Ложитесь на живот, полотенце вытягиваете перед собой, руки должны быть полностью выпрямлены в локтевых суставах.Далее тянем полотенце к бодбородку, а затем возвращаемся в исходное положение.
Таким образом имитируем подтягивания.Выполняем 3 подхода по 10 повторений.Отдых между подходами 30 секунд.
Я выполняю эти упражнения как дополнение к основным тренировкам примерно 3 раза в неделю, в конце основного комплекса.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
