Для людей, которые занимаются своим здоровьем и следят за рационом, нужно понимать, что Омега-3 – это необходимый элемент, позволяющий хорошо себя чувствовать и быть красивым. Омега-3 – это жирные (полиненасыщенные) кислоты, имеющие положительное влияние на организм, они укрепляют иммунитет, снижают холестерин, способствуют хорошему обмену веществ. Норма для взрослого человека в сутки – около 250-500 мг.
Чтобы получить необходимую порцию этого элемента, можно воспользоваться биодобавками, но лучше всего включить в свой рацион продукты, содержащие эти жиры. К тому же, Омега-3 можно «добыть» из продуктов, имеющихся в любом ближайшем супермаркете.
Высокое содержание этого элемента было выявлено в рыбе жирных сортов, в водорослях, а также в некоторых видах растений.
Следующие продукты, которые нужно включить в свой рацион питания, помогут получать необходимую дозу этих полезных жиров:
- В первую очередь, это, конечно же, рыба: скумбрия, сельдь, сардина, анчоусы, лосось. Морепродукты невероятно полезны, ведь помимо содержания Омега-3 в составе, они богаты и другими, не менее полезными микроэлементами и минералами.
- Жир печени трески используют как добавку к основному блюду. Он очень богат Омега-3, а чайная ложка содержит почти тройную суточную норму витамина D и А.
- Устрицы – деликатес, который славится своим необычным вкусом, а также богат цинком, медью, витамином В12 и Омега-3.
- Красная и черная икра – изысканный продукт, также богат полезными микроэлементами.
- Льняное семя употребляется чаще всего в виде масла, лучше если оно будет холодного отжима. Оно обладает самым высоким содержанием Омега-3 среди всех известных в мире масел. А также обогащено витамином Е, магнием и другими питательными составляющими.
- Грецкие орехи богаты полезными жирами, а также клетчаткой, минералами, кислотами и антиоксидантами.
- Соевые бобы не только содержат Омега-3, но и являются отличным растительным источником белка и клетчатки.
Омега-3 – это необходимое вещество для каждого организма, которое помогает снизить риски появления таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, онкология, ишемия, поражение суставов, а также этот элемент отлично борется с различными воспалениями.
ЕмДаЕм -магазин продуктов!
🥦Только свежие и полезные продукты
👍🏻Перный сервис
🙌🏻Широкий ассортимент
✌🏻Культовые бренды
💰Экономия времени и денег
ДЕЛАЙ ЗАКАЗ и мы привезем