Как сон влияет на продуктивность?

Хороший сон — это не роскошь, а инструмент для высокой эффективности. Вот как он работает:

1. Когнитивные функции и память

• Недостаток сна снижает концентрацию на 30% (как будто вы работаете с 0,5 промилле алкоголя в крови).
• Во время глубокого сна мозг «сортирует» информацию: что запомнить, а что — удалить. Без этого новые знания усваиваются хуже.

2. Эмоциональная стабильность

• Недосып увеличивает выработку кортизола (гормона стресса), из-за чего растет раздражительность и снижается мотивация.
• Всего одна бессонная ночь уменьшает способность контролировать импульсы — отсюда необдуманные траты или срывы дедлайнов.

3. Физическая энергия

• 7-9 часов сна — оптимальный диапазон для восстановления мышц (особенно важно при физических нагрузках).
• Нехватка сна снижает скорость реакции — например, за рулем или при работе с цифрами.

Как улучшить сон для продуктивности?

• Режим: засыпать и просыпаться в одно время (даже в выходные).
• Темнота: выключать гаджеты за 1 час до сна (синий свет подавляет мелатонин).
• Кофеин: не пить кофе после 14:00 — период полураспада 5-6 часов.

Вывод: сон — это инвестиция в вашу эффективность. 1 час «лишнего» сна даст больше энергии, чем 3 часы «доделывания» работы ночью.

📌 Если хочешь разбираться в том, как реально работает рынок, почему цифры не всегда равны фактам, и как принимать решения в такой экономике — подписывайся на мой Telegram-канал. Пишу честно, по делу и без иллюзий.

Telegram-канал: https://t.me/eglit_m