Еще один вредный совет консультантов по сну: обязательна полная темнота в комнате, где спит ребенок.
Позвольте прояснить, почему совет вредный. На самом деле он основан на одном дедовском исследовании, которое показало, что у некоторых людей повышается уровень мелатонина, когда они спят в темноте. Он и правда повышается у некоторых людей. Но днем он работает совершенно не так, как ночью. Дневной и ночной сон регулируется разными частями мозга и эти сны должны различаться.
Дневной сон может влиять на ночной только тогда, когда его слишком мало или слишком много.
Нет смысла делать комнату черной как смоль. Была одна мама, которая жила в однушке и каждый сон ребёнка затемняла комнату так, что неспящему человеку ужасно в ней было находиться. Она говорила, что ребёнок спит много и она большую часть своего времени проводит в темноте. Ей казалось, что у неё из-за этого развивается депрессия. Такой образ жизни и правда влияет на настроение. Люди, проводящие большую часть времени в темноте испытывают приступы апатии и синдром дефицита внимания¹. Позже оказалось, что ее ребёнку нет дела до того, как освещена комната и он может заснуть где угодно (лишь бы с мамой). Некоторые мамы даже избегают прогулок, потому что на улице слишком светло, хотя ребёнок прекрасно спит в коляске. Не делайте то, что не работает в вашем конкретном случае.
Сон днём ≠ сон ночью
КАК и ГДЕ ребенок спит днем совершенно не влияет на качество ночного сна. Многие дети любят сон в движении. Их это успокаивает. Им это помогает дольше спать. Дневные сны в коляске, машине, маятнике точно также успокаивают нервную систему ребенка и ВАШУ тоже – потому что вы наконец-то на улице.
- Для некоторых детей имитация ночной обстановки во время дневного сна может негативно сказаться на количестве такого сна: он может проспать дольше, чем требовалось на самом деле. И тогда ждите, что ночной сон сократится, т.к. у него "украли" несколько минут или часов.
- Еще один весомый аргумент – ночная обстановка и слишком зашторенные окна мешают мозгу регулировать понимание дня и ночи. Это может повлиять на естественные циркадные ритмы вашего ребенка, поскольку они регулируются естественным светом, а полная темнота связана с ночным временем. И вообще натуральный дневной свет влияет на выработку мелатонина: чем больше времени вы проводите на улице днем (или в помещении с большими окнами), тем больше на мозг будет оказываться давление сна вечером.
Все дети РАЗНЫЕ. Давать стандартный совет о обязательности затемнения комнаты нелогично. Один ребенок слишком чувствителен к свету, а другому совершенно до фонаря. Наша задача не создавать обстановку по чек-листу, а присмотреться и создать обстановку по НАШЕМУ ребенку.
Хочу привести в пример отрывок из видео одного блогера, которого я когда-то смотрела:
Таймлайн c 5:20. Посмотрите как спит ребенок. Комната озарена дневным светом, но его это не смущает. Мама чутко выявила что именно помогает ему заснуть: ассоциации с положением на боку и похлопываниями. Иногда он засыпает в слинге. Никаких ритуалов, темных комнат и белого шума (мама кстати во время сна делает рядом дела).
Используйте ритуал для ночного сна, чтобы успокоить и подготовить малыша. Нет никакого смысла использовать его днём постоянно только потому, что так советуют консультанты. Нет смысла его использовать, если он не дает никакого эффекта. Вы сама можете решить, что именно вы будете делать с малышом перед сном, потому что разным детям нужны разные сценарии.
Убирайте все, что не работает в вашей ситуации. Не бойтесь использовать все, что работает. Не слушайте «экспертов», уменьшите социальный шум и прислушайтесь к себе.
- «R. E. Fargason et al., «Correcting Delayed Circadian Phase with Bright Light Therapy Predicts Improvement in ADHD Symptoms: A Pilot Study», Journal of Psychiatric Research 91 (2017)
Вредный совет консультанта по сну: ребёнка можно научить спать всю ночь
❤️ Если эти статьи вам помогли, я буду рада любой поддержке – лайку, репосту или комментарию. Это поможет блогу продвигаться через алгоритмы Дзена и другие мамы увидят эти статьи.❤️
В этом телеграм-канале я даю анонсы о выходе новых статей или брошюр.
Это инстаграм-аккаунт блога.
Подкасты про детский сон
Я запустила подкасты на Яндекс.Музыке, Apple.Podcasts, Spotify и Google Podcasts. Их можно послушать по этой ссылке.
Я написала 3 брошюры в помощь родителям
Их можно скачать бесплатно:
4 базовых статьи блога:
Почему ребёнок просыпается каждые 20-30-40 минут
Плохих ассоциаций не существует
Укладывание с грудью не влияет на то, как ребёнок проспит
Самозасыпание не учит ребёнка спать
Закрытые телеграм-чаты + эксклюзивные подкасты:
У нас есть платные телеграм-чаты: по возрастам, про прикорм и отлучение, про совместные прогулки. Также есть канал с кейсами решений по сну от разных мам. Еще канал с подкастами, в которых я более подробно говорю про сон малышей. Как оплатить и вступить можно почитать здесь.
