В любой непонятной ситуации ... читай умные книжки) Мне это правило очень помогает. Например, благодаря следующим книгам я познакомилась с эффективными методами преодоления состояний выгорания и раздражительности.
Список книг-выручалочек:
🚨Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Наверное одна из главных книг про преодоление депрессии. Мощные инструменты и примеры от психотерапевта с мировым именем.
🚨Ксения Красильникова «Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию». Через пару недель после родов Ксения Красильникова обнаружила себя выбирающей табуретку, на которую ей будет удобнее встать, чтобы спрыгнуть с балкона. А после полутора лет медикаментозного лечения и психотерапии написала книгу о том, как справиться с послеродовой депрессией.
🚨Екатерина Бурмистрова «Раздражительность. Методика преодоления». Один из моих любимых авторов, мама 11 детей. Книга содержит практические советы по поиску причин и преодолению раздражительности родителей. Здесь, конечно, не про депрессию, сколько про роли современных родителей и баланс.
🚨Анна Куусмаа, Анастасия Изюмская «Мама на нуле». 15 мам и трое пап делятся в книге своим опытом. На самом деле, это очень важно понимать-что ты не одна такая «горе-мать») Здесь вы найдёте конкретные практики самопомощи от экспертов и психологов.
🚨Анна Быкова «Секреты спокойствия ленивой мамы». Тоже один из популярных и любимых мной авторов. Именно эту книгу не читала, но встретила много восторженных отзывов. Книга написана легко, «без воды», с примерами упражнений.
🚨Венди Блумфилд «Жизнь после родов»
Книга-поддержка молодых мам. Затрагивает вопросы эмоционального и физического здоровья после родов. Помогает отличить нормальный процесс адаптации к изменениям от признаков послеродовой депрессии.