Что такое здоровое питание?
✴️Прежде всего, пища, которую мы употребляем ежедневно -это топливо, необходимое для эффективной работы каждой клетке нашего тела.
♨️Научные организации по всему миру выпускают собственные рекомендации относительно того, какие типы пищи, в каком количестве человек должен потреблять каждый день, чтобы получать необходимое количество нутриентов (витаминов, минералов, антиоксидантов, протеинов, кальция, жирных кислот и так далее).
🍏🍅Фрукты и овощи – от 5 до 9 порций каждый день дадут необходимое количество питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки. Примерные размеры порций – среднее яблоко, средний банан или количество овощей, которое умещается в ладонь. Рекомендуется потреблять разнообразные продукты, а не одни и те же фрукты или овощи каждый день. 📍Помни: чем темнее цвет, тем больше антиоксидантов. Старайся есть фрукты и овощи всех цветов радуги каждый день.
🍞Цельное зерно – от 6 до 10 порций нужны для поддержания нормального уровня витаминов B и клетчатки. В среднем мы потребляем 10-12 грамм клетчатки в день, а рекомендуется съедать 20-35 грамм, чтобы обеспечивать хорошую работу пищеварительной системы и здоровую микрофлору. 📍Что такое одна порция цельнозерновых продуктов? Это кусочек хлеба, небольшой ролл или горсть зерна.
🥚🍗Протеины – специалисты советуют потреблять их из расчета 1 грамм на килограмм тела. Чтобы понять, сколько нужно твоему телу, посмотри на руку. В ладонь помещается примерное количество протеина, необходимого твоему организму ежедневно.
🥛🥦Кальций – рекомендуется от 3 до 5 порций пищи, богатой этим элементом. Это может быть молоко (240 мл), кусочек сыра размером с большой палец, две или три горсти темно-зеленых листовых овощей.
🐠🐠Жирные кислоты омега-3 – организму нужно примерно 1.1-1.6 грамм. EPA- и DHA-кислоты содержатся в рыбе и других морепродуктах.
🆘Проблема в том, что многие из нас следуют лишь минимальному количеству из этих рекомендации и даже в этом случае потребляют 2000-2500 калорий в день. Это уже немало, учитывая наш сидячий образ жизни. То есть для многих из нас ежедневное потребление всех перечисленных продуктов нецелесообразно, и большинство просто не могут съесть такое количество разнообразной пищи.
🛑Но если мы не получаем необходимое для нашего организма количество питательных веществ, то в долгосрочной перспективе могут возникнуть проблемы, связанные с недостатком нужных веществ.
‼️Решение: усовершенствуй свое питание и обеспечь организму важные нутриенты. С Вэлнэс от Орифлэйм это просто! Каждый день используй Вэлнэс Пэк и Коктейль «Нэчурал Баланс». Помоги своему телу получить то, что ему нужно для здоровья и хорошего самочувствия.