Суплекс или другими словами Прогиб - один из самых лучших способов заставить противника потеряться в пространстве и хороший способ выйти на болевой или удушающий, который приведет к досрочной победе над противником. Как же правильно выполнить прием и не травмировать себя при его проведении?
Оборудование
Для начинающих первое время необходимо использовать в качестве противника специальный манекен или тяжелый боксерский мешок. Если вы хотите добиться правильной техники, рекомендую брать тентовый боксерский мешок или чучело ростом около 180 сантиметров.
Подготовка
Очень важный нюанс : браться за выполнения суплекса стоит только в том случае, если вы уверены в надежности мышц вашей поясницы. Перед началом тренировок броска через грудь с прогибом нужно :
- выполнить качественную растяжку, в особенности поясницы
- сделать пару подходов гиперэкстензии (физ. упражнения для проработки разгибателей позвоночника)
- хотя бы 5 закрытых мостиков
Благодаря разминке получится минимизировать количество травм. Упражнения можно заменить, главное не включать силовые упражнения.
Техника
Не важно какой стороной к вам повернут противник, можно схватить спереди, со спины или сбоку. Следует выполнить захват поверх или под руками соперника, главное не пытаться брать за одну руку - в этом случае он сможет контратаковать вас.
1. Согните ноги, сделайте один шаг к противнику и захватите его руками.
2. Прижав соперника к своему телу, резким движением вверх оторвите его от земли.
3. Закиньте назад голову, с силой распрямите ноги и сделайте в спине прогиб на столько сильно, на сколько позволяет ваша растяжка. Во время полета нужно начать разворачиваться грудью к земле.
4. При идеальном исполнении первыми точками соприкосновения противника с землей должны быть его голова и плечи. Далее можно выйти на удушающий или болевой прием.
Если тебе нравится материал который я публикую, мне будет приятно видеть отдачу. Подписывайся на канал, ставь лайки, комментируй - это важно для меня, так я буду понимать какой контент нравится моим читателям больше. Спасибо за внимание.