Меню на сегодня.
Общая калорийность 1071 ккал. БЖУ 80/53/123. Маловато белка. Я в таких случаях пью белковый коктейль, кушаю орехи и творог. Так сегодня и сделаю, чтобы получилось не менее 1500 ккал. Белок важен. Лично у меня при его недостатке начинаются отёки, слабость.
Сегодня у меня два правильных завтрака. Каша из овсянки и запеканка (спустя два часа), то есть примерно в 9:00 и в 11:00. Дневную норму воды - 2 литра, я уже выпила. Первый стакан - сразу после пробуждения и остальные в течение дня между приёмами пищи. Хочу ещё выпить чай из ромашки с ложкой мёда.
Обратите внимание на то, какой большой по объёму у меня получился салат. Я все время стараюсь использовать низкокалорийные продукты, чтобы блюда получались объёмней и ими можно было наесться. Например, айсберг, огурцы, тыква, грибы обладают очень низкой калорийностью.
Поддержите меня лайком и подпиской! Скажите свое мнение по меню.
Читайте далее: -50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.
