В какой позе лучше спать?

Какая поза для сна лучше? Это зависит от многих особенностей вашего организма.

Чтобы быть здоровым и чувствовать себя отдохнувшим, человеку нужно спать не меньше 7-8 часов в день. Но для многих выспаться - реальная проблема. Мешают гаджеты, машины за окном, храп супруга... А иногда мы вроде бы и спали, но встаем с кровати с болью в спине или шее, потому что придавались морфею в неправильной позе. Для многих то, в каком положении они засыпают вообще просто привычка. Независимо от наших предпочтений и особенностей, в каждом положении есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы хотим подробно рассмотреть 3 самые популярные позы для сна, и выяснить, какая из них лучше. Начнем ↓

На спине

Плюсы

Эта поза отлично подходит для минимизации кислотного рефлюкса (ее часто советуют гастроэнтерологи). Для лучшего эффекта ложитесь так, чтобы голова была чуть выше, чем живот (немного под наклоном). Так положительный эффект будет еще сильнее. В целом, поза на спине - любимая поза косметологов, ведь она уменьшает морщины и заломы на лице, шее и декольте, так как на кожу в этих местах нет давления во время сна.

Минусы

Если у вас апное - частые остановки дыхания во время сна, обычно сопровождаемые громких храпом, это положение точно не для вас. Сон на спине может привести к тому, что ваш язык заблокирует дыхательные пути, что очень опасно. Кстати, именно в позе на спине человек чаще всего и сильнее всего храпит. Также эта поза может вызвать к боли в пояснице.

Красавицы спят на спине, чтобы не добавлять на лицо морщин!

Наш совет: если вы спите на спине, то, чтобы избежать болей в пояснице, положите подушку или свернутое полотенце под колени. Это поможет поддержать естественный изгиб позвоночника.

Сон на боку

Плюсы

Меньше храпа, и в целом такое положение сна хорошо влияет на кровообращение. Когда вы находитесь на боку в так называемой "позе ребенка", это позволяет вашему позвоночнику отлично расслабиться. Беременные женщины считают сон на боку самым удобным положением.

Минусы

Сон на боку может вызвать появление тонких морщин на той стороне лица, на которой вы чаще всего спите, а также на шее и груди. У некоторых людей такая поза может вызвать болевые ощущения в плече или бедре.

Сон на боку дает вашему позвоночнику расслабиться.

Наш совет: когда вы ложитесь спать, стремитесь к тому, чтобы шея находилась в одной плоскости с остальной частью позвоночника. Если нужно, используйте ортопедическую подушку. Чтобы уменьшить морщины от сна на боку, присмотритесь к шелковой наволочке. Она более нежная и меньше тянет кожу, чем хлопковая.

Согласно данным Johns Hopkins Medicine, если вы страдаете от изжоги, сон на правой стороне может усугубить симптомы. Вместо этого повернитесь на левую сторону.

На животе

Плюсы

Меньше храпа, так как дыхательные пути открыты. Некоторые специалисты говорят, что в этой позе человек легче всего засыпает.

Минусы

Ваше лицо прижимается к подушке всю ночь, а значит, сон на животе - худшая поза для вашей кожи и морщин. Также такое положение тела дает сильную нагрузку на шею и может привести к болям в верхней части спины.

Сон на животе может быть губительным для вашей спины и шеи.

Наш совет: не используйте твердую подушку. Вместо этого, поместите более тонкую подушку под бедра. Это поможет удержать спину в одной плоскости с позвоночником и снизить нагрузку на позвоночник. Так же попробуйте спать на животе без подушки или с подушкой на лбу, чтобы не поворачивать голову.

Понравилась статья? Комментируйте, делитесь с друзьями, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.