Научись выполнять упражнения с идеальным положением спины

Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это кажется невозможным из-за такой проблемы как искривление позвоночника. Например, вследствие кифоза грудного отдела позвоночника, мы часто наблюдаем в тренажерных залах выполнение различных тяг и приседаний с круглой спиной.

При выполнении тяг спортсмены высокого роста не могут удержать спину прямой, даже зная о правилах хорошей техники. Можно тянуть и так, но хочется овладеть "красивой тягой".

В профессиональном спорте действительно существуют великие атлеты, которые устанавливают мировые рекорды с «горбатой спиной». Стоит отметить что это именно #кифоз в грудном отделе позвоночника, то есть поясничный отдел всегда остается прямым и напряженным.

Но, согласитесь, что в идеале хотелось бы выполнять становую тягу и другие упражнения с максимально правильной осанкой.

Для этого нужно воспользоваться таким приемом как «обтяжка». Перед началом выполнения становой тяги, максимально выпятите грудь вверх, приподнимите голову повыше.

Становая тяга сумо с весом 200 кг

Не пытайтесь поднять плечи, наоборот, плечи должны быть опущены вниз. Ваша цель сделать «грудь колесом» и удерживать это положение на протяжении всего выполнения упражнения.

Не пытайтесь сводить лопатки, это уменьшит результат при выполнении становой тяги, поскольку руки станут значительно короче.

К сожалению «обтяжка» не помогает, если спортсмен высокого роста, из-за того, что ему приходится наклоняться очень низко, и удержать правильное положение спины, да еще при наличии кифоза становится невозможно.

Многие спортсмены нарушают технику и в тяге сумо, не смотря на то что так легче удержать спину

В этой ситуации мы можем решить проблему искусственно уменьшив рост спортсмена. Для этого мы можем:

1. Одеть обувь с тонкой подошвой и без каблука: «борцовки» или «чешки».

2. При отсутствии с плоскостопия, тянуть босиком или в носках.

3. Поставить штангу на твердую поверхность (иначе она продавит резиновое покрытие и станет ниже).

4. Самое главное – выполнять тягу в технике «сумо», вместо того чтобы тянуть в классической технике.

Становая тяга сумо в сочетании с "обтяжкой" и обувью на тонкой подошве, помогли мне улучшить технику и выполнять тягу почти идеально

На иллюстрациях мы видим какие проблемы вызывает узкое положение ног и наличие обуви. Также можно посмотреть в чем разница между обычной тягой, и тягой с «обтяжкой».

Вы также сможете улучшить осанку и технику упражнений если будете делать данную обтяжку перед выполнением любых других упражнений, требующих прямой спины - подъем на бицепс, тяга к поясу в наклоне итд.

Я снял для вас обучающее видео, чтобы вы могли посмотреть, как именно работает эта техника, также я рекомендую почитать мои статьи как избежать травм при выполнении становой тяги.

Статьи: 10 лучших упражнений для каждой мышечной группы, становая тяга убийца позвоночника,

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон"жиротопка", курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Комментируйте и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой