Кето-диета – это рацион питания, в котором жиры, должны быть основным источником энергии. В процессе такой «жировой» диеты в организме начинают вырабатываться кетоновые тела, которые переносят энергию по всему человеческому телу.
Она стала настолько популярной, что ее начало использовать большое количество профессиональных спортсменов, а они знают в этом толк. Противники кето говорят о том, что эта диета очень дорогая, и поэтому подходит не всем людям. В этой статье мы постараемся разобраться вместе с вами, и посчитать действительно ли этот так?
Расчет необходимых калорий
Возьмем среднее количество калорий, которое употребляет человек за один день – 1500 кК.
Среднестатистический человек поддерживает здоровый образ жизни, и занимается спортивными тренировками 3 раза за одну неделю.
Его цель: избавиться от 4-5 лишних кг.
Значит, нам нужно получать 1200 калорий из жира – 128 грамм, 225 калорий из белка – 90 грамм, и 75 калорий из углеводов - 19 грамм.
То есть за одну неделю вы будете употреблять 1500 кК х 7 = 10 500 кК. В граммах это будет – 896 гр. жиров, 630 гр. белка, 525 гр. углеводов.
Цифры в продукты
Мы использовали минимальные цены на продукты в г. Москва, за основу был взят сайт магазина «Азбука вкуса». Цены ориентированы на среднюю стоимость данных продуктов в России.
Сыр Моцарелла 45% 300 г - 327 руб.
Бекон свиной 300 гр. – 336 руб.
Масло сливочное 82,5% 250 гр. – 262 руб.
Авокадо весовое 300 гр. – 267 руб.
Масло кокосовое 200 гр. - 500 руб.
Молодая фасоль свежая 250 гр – 298 руб.
Капуста белокочанная 700 гр.- 20 руб. 30 коп.
Говяжий фарш 20% жирности – упаковка 400 грамм – 169 руб.
Яйцо куриное С2, 10 шт. Россия – 67 рублей за десяток. 20 штук куриных яиц обойдутся вам в 134 рубля.
Салат Руккола 965 гр. - 287 руб. 57 коп.
Таким образом, для того, чтобы поддерживать кето-диету вам понадобится всего 2 601 рубль за одну неделю. Да, с такими вкусными ценами красивая фигура не за горами.
Дополнительный рацион
В данном списке продуктов были подобраны самые бюджетные варианты для среднего российского потребителя. Количество потребляемых граммов вы можете изменять в зависимости от вашего организма, веса и килограммов, от которых необходимо избавиться.
И самое важное для последователей кето, то, что в списке бюджетных продуктов содержатся наиболее оптимальные продукты, которые помогут сохранять режим.
Да, можно сказать, что это очень скучно есть одно и тоже на протяжении целого месяца.. А ведь в других диетах много чего разрешено…
Хорошо, давайте добавим в наш эффективный способ похудеть, дополнительные вкусности, которые можно покупать аж целых 2 раза за один месяц диеты.
Сметана 25 % 250 гр. - 126 руб.
Мука миндальная 500 гр. – 728 руб.
Творог 18% 230 гр. - 139 руб.
Помидоры черри 250 гр. - 168 руб.
Огурцы 1 кг (короткоплодные) – 86 руб.
Паста SFI арахисовая хрустящая 510гр. - 332 руб.
Филадельфия сыр 160 гр. - 125 руб.
Перец желтый 200 гр. – 71 руб.
Таким образом, ваш рацион здорового питания можно разнообразить всего лишь за 1 775 рублей в месяц.
Здоровое тело теперь не просто мечта, ведь именно с кетогенной диетой вы превратите ее в реальность и сохраните свой бюджет.
Ну, так кто теперь считает, что кето-диета дорогая?