Только мощный верх спины делает фигуру по-настоящему атлетичной. Если данное качество отсутствует, то нужно немедленно исправлять этот недостаток. Для этого необходимо уделить тренировке спины пристальное внимание. Для развития мышц верха спины есть немало эффективных упражнений.
К сожалению, некоторые из них являются травмоопасными для локтевых и плечевых суставов, а также поясницы. Если у вас есть проблемы с этими областями тела, либо вы уже немолоды, то нужно подбирать такие упражнения, которые принесут результат, и сведут к минимуму риск получения травмы.
Чтобы спина смотрелась внушительно, надо развивать её как в ширину, так и в толщину. В данной статье вы можете познакомиться с тремя эффективными упражнениями для верха спины, с помощью которых ваша фигура приобретёт атлетичный вид. Они также являются относительно безопасными для поясницы, локтей и плеч.
1. Тяга двух гантелей в наклоне
Основную нагрузку здесь получают широчайшие мышцы. Также работает трапеция и другие мышцы верха спины, а также нагружаются низ спины, дельты и бицепс. Не нужно брать тяжелые гантели, так как большой вес нарушит технику, что может повлечь риск травмы поясницы и плеч.
Используйте такой вес, чтобы в идеальной технике смогли выполнить не менее 10-12 повторений. Во время движения вверх сводите лопатки. Возвращаясь в исходное положение, не бросаем гантели, а опускаем их подконтрольно. Спина должна быть ровной и слегка прогнутой.
2. Тяга Т-грифа с упором в грудь
Данное устройство - настоящая находка для тех, у кого проблемы с позвоночником. Это упражнение развивает широчайшие, а также среднюю область спины. Кроме того, оно увеличивает силу. Делайте движения в среднем темпе, задерживаясь в верхней точке на секунду. Локти старайтесь держать как можно ближе к туловищу. Вес устанавливайте такой, с которым сможете сделать не менее 8 повторений.
3. Тяга верхнего блока параллельным хватом
Достоинство этого упражнения в том, что оно минимизирует нагрузку на двуглавые мышцы, позволяя лучше сконцентрироваться на мышцах спины. Кроме того, параллельный хват является более комфортным для плеч и запястий. Устанавливайте такой вес, с которым сможете справиться в 12-15 повторениях, выполняя движения чисто. Стараемся делать движения без рывков, чтобы чувствовать работу целевых мышц.
Подведём итог. Даже самые безопасные упражнения могут привести к травме, если нарушать технику и использовать слишком большой вес на снарядах. Любое упражнение начинайте с малых весов, и только после того, как движения будут идеальными, постепенно повышайте нагрузку. Кроме того, мышцы верха спины будут расти только тогда, когда вы делаете упражнения для них в правильной технике.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как создать узкую талию и стальной пресс тем кому за 40. Всего 3 упражнения
Мышцы которые сдуваются быстрее всех остальных без тренировок
Лучшее время суток для тренировок с железом
Горькая правда о спортивном питании