Собрать советы, которые появились в процессе практики, значит поделиться частью своей работы и пользы, которая направлена на моих подопечных.
Список советую сохранить📥
1. Не взвешивайтесь в конце дня. Вечером ваш вес больше, чем утром. Вас должен интересовать только утренний вес, на пустой желудок.
2. Обед - это всегда сочетание крупа+мясо+салат.
3. БАДы следует приобретать те, которые соотнесены с вашими анализами. Не то и не другое не следует делать без предварительного сбора информации о вас.
4. Лучшая диета - это для вас подобранная диета. В основе каждой лежат протоколы по питанию - правила и ограничения по ряду продуктов.
5. Каждые 100 мл кофе следует перекрывать 150 мл воды. Так вы восполните потери воды.
6. Масло сливочное хорошее - это 82,5%.
7. В зелёных бананах меньше углеводов.
8. Молоко без лактозы гораздо слаще обычного.
9. Молочные продукты едим до 18:00.
10. Одними фруктами не перекусываем.
11. Тренироваться на пустой желудок нельзя. Предварительно обязательно нужно поесть.
12. Большой дефицит калорий мешает процессу снижения веса. Выведенный на нормы организм, начинает снижать вес.
13. От жиров не жирнеют. Да, в 1 гр 9 ккал, но грубая ошибка - это их исключение из рациона.
14. Витамин Д стоит принимать в виде добавок. На солнце его не получить в нужном кол-ве. Так же, это опасно.
15. Если вы поедите углеводы на ночь, то всё равно прибавите в весе, даже если уместились в свою калорийность. 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды. Отек с утра вам гарантирован.
16. Омегу-3 можно пить на постоянной основе. Дозировки индивидуальны.
17. Кефир на ночь - это зло.
18. Кто не пьёт чистую воду, тот имеет проблемы с весом, кожей. Организм начнёт просить воду, если вы её будете пить. Процесс адаптации никто не отменял.
19. Не надо бояться холестерина в яйцах. На завтрак продукт идеален.
20. Самый плотный приём пищи - это завтрак.
21. Не всем нужна овсянка на завтрак. Порой она ведёт к набору веса.
22. Гигиена сна зачастую важнее факторов чистоты питания и уровня вашей активности.
❓Какие правила вам показались самыми полезными?