Питание для людей, проводящих большую часть жизни на работе, зачастую состоит из вредных и калорийных продуктов. И это настоящая проблема, ведь от неправильного питания и постоянных перекусов фастфудом появляется лишний вес, а с ним – целая вереница проблем со здоровьем.
Конечно, есть варианты решения проблемы неправильного питания на работе. Первый - это обедать в офисной столовой или пользоваться услугами кейтеринговых компаний. Но далеко не все работодатели предоставляют такие условия для своих сотрудников.
Второй вариант – посещать ближайшее кафе. Однако если подсчитать расходы на такой тип питания, за месяц получится немалая сумма, которая наверняка найдет себе применение в семейном бюджете. Кроме того, меню заведений общепита не всегда радует вкусом и качеством.
Если вышеперечисленные варианты вам не подходят, остается одно - носить еду в офис с собой из дома.
Несмотря на то, что в офисе, конечно, нет таких удобных условий для обеда, все равно надо употреблять полезную пищу - ведь речь идет о вашем собственном здоровье. Поэтому ознакомьтесь с основными правилами офисного питания и начинайте вырабатывать здоровые привычки.
Основу питания на работе должны составлять овощи и фрукты, и нежирное мясо или рыба. Идеальный вариант для обеда - это кусочек вареного куриного филе либо говядины с овощным салатом. Пища, богатая белками (а именно мясо) повышает обмен веществ. И при переваривании таких продуктов происходит активное выделение желудочного сока.
Если в вашем офисе нет специально отведенного места для приема пищи, то придется обедать за своим рабочим столом. В этом случае вам нужно подумать и о своих коллегах. Блюда, которые вы берете с собой из дома, не должны быть слишком ароматными - ведь вы в офисе не одни, и это может мешать другим.
Такие продукты как орехи - миндаль, грецкие или арахис (только натуральные, а не соленые или сладкие) содержат много углеводов. Поэтому, если вы чувствуете, что устали и ваши умственные способности падают, вместо очередной чашки кофе попробуйте орешков, и энергии прибавится.
Сухофрукты тоже отлично утоляют голод. Это абсолютно натуральная пища, без красителей и консервантов, богатая витаминами и микроэлементами.
Очень захотелось чего-то сладенького? Тогда обратите внимание на фруктовый мармелад. Ведь в его состав входит желатин, который очень полезен для мышц и здоровья ногтей и кожи. А пектин способствует выведению шлаков и токсинов. О том, какие еще существуют полезные сладости, читайте здесь.
Если чувствуете голод, перейдите на йогурты и кефиры. Во-первых, это кальций, которого многим из нас очень не хватает. А во-вторых, гарантия того, что в течение дня вы съедите гораздо меньше шоколадных батончиков, крекеров. И, главное, вы не будете удивляться - как так получилось, что вы почти ничего не ели, а поправились на несколько килограмм.
Питайтесь в одно и то же время, чтобы организм привыкал к режиму и выделял сок для пищеварения. Поэтому всегда имейте с собой полезный перекус - яблоко, банан или йогурт. Но не пейте, надеясь таким образом «убить» аппетит - жидкость только разбавит желудочный сок.
Не отказывайтесь от обедов совсем, даже если вы решили похудеть. Во-первых, вы рискуете съесть вдвое больше на ужин, а, во-вторых, заработать гастрит и другие желудочные заболевания. Обед должен составлять не менее 35% всего дневного рациона.
И помните известное правило: «Война войной, а обед - по расписанию»!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и комментарием!
Оригинал статьи и много другой полезной информации о здоровом образе жизни и правильном питании читайте на сайте Мои калории