Чем грозят ежедневные тренировки? Где та грань, когда вред от занятий перевешивает пользу? Я для себя решал опытным путем.
Тренды
В последнее время все чаще натыкаюсь на статьи о пользе ежедневных тренировок. Причем это касается не только кардио, но и силовых упражнений, занятий с полной выкладкой. В социальных сетях много мотивирующий информации на данную тему. Может и есть в этом какой-то смысл, но точно не всем на пользу пойдет.
Отжимался каждый день
Уже много раз писал в блоге о своей любви к отжиманиям. Именно с них начались кардинальные изменения в моей жизни. Они вытащили меня из болота хронической усталости и самоуничижения. И когда я начинал, то отжимался каждый день. И рекомендую всем новичкам делать так же.
И вот почему:
Я начинал с малого, с 12 отжиманий в день, постепенно увеличивая нагрузку. Главная цель на этом этапе- втянуться. Все остальное вторично. Возможно такой подход не принесет здоровья и растущих результатов, но так гораздо проще не бросить благое начинание. До этого я забрасывал тренировки, когда вдруг понимал, что пропустил день, что перепутал выходной. Потом следующий, потом пришла мысль делать два дня отдыха и т.д. Ежедневные занятия не дают расслабиться и можно быстро поймать поток. Через месяц-два, сами разберетесь какой ритм вам больше подходит.
Но я в первое время не выкладывался по полной. У меня был ресурс прибавлять нагрузку каждый день, и я не испытывал ни физического, ни психологического дискомфорта.
Но спустя некоторое время я перестал отжиматься каждый день. Я прекрасно знал, что мышцы должны восстановиться после нагрузок. Но прочувствовал это когда тренировки из разряда зарядки переросли в серьезные занятия. Мне даже поплохело, и я взял паузу в несколько дней. Хорошо отдохнув, я отжался на 10 раз больше своего лучшего результата и спорт снова стал в радость. Вот тогда я по-настоящему стал интересоваться теорией и техникой выполнения. Стал отслеживать результаты, самочувствие, менять сложность упражнений.
Сегодня мой комплекс состоит из нескольких упражнений со своим весом и нескольких с гантелями. Тренируюсь через день, но занятия не одинаковые, чередую нагрузки на разные группы мышц. И я не выкладываюсь по полной. Моя цель не рекорды и победы в соревнованиях, а находится в тонусе и поддерживать форму.
Опыт отца
Мой отец ежедневно проходит около 10 км быстрым шагом. Некоторое время назад, стал разбавлять свой заход отжиманиями. За несколько месяцев результаты выросли настолько, что смог в 63 года сдавая ГТО отжаться 63 раза. Но внезапно начались боли, смена нагрузок ни к чему не привела. Бросив отжиматься, боли прошли. Важно чувствовать свой организм, особенно если вам уже не 20. По молодости колики, боли и тошноту можно перебороть, чтобы организм адаптировался. А после 40 такой подход чреват проблемами.
Итог
Смысла отжиматься по полный каждый день нет. Все что можно получить это травмы и состояние постоянно усталости. Если организм адаптирован к определенным нагрузкам, то большого вреда не будет если отжиматься в рамках утренней разминки. Но я не рискую, да и не зачем. Сегодняшний режим вполне устраивает.
Спасибо, что читаете друзья! Занимайтесь спортом и подписывайтесь на канал! Буду благодарен!