В начале прошлого месяца я поставила для себя цель совершать ежедневные кардио-тренировки длительностью не менее 30 минут, чтобы запустить процесс жиросжигания. Меня очень удручали жировые складки на моем теле, все это желе на боках и животе было не в моем вкусе. Мой рост 167, а вес на начало эксперимента 66,85 кг.
Для чего это мне было нужно и на какую теорию я опиралась, можно прочесть здесь.
Итак, за месяц были и положительные моменты и ошибки, которые я не учитывала.
1. График и планы. Например, случалось такое, что иногда мне нужно было уехать на 2 дня и я физически не могла прийти в спорт зал, или заниматься фактически я могла не месяц, а всего 4 недели, тоже из-за поездок.
2. Калорийность питания. Помимо этого, я поняла, что рассчитывать на свои силы относительно питания было глупо. О том, что я все-таки в процессе увеличения стала есть больше, я осознала в конце, когда увидела что все больше ем калорийных продуктов, а процесс похудения замедлился. Калькулятор калорий все равно из ряда необходимых инструментов.
3. Измерения. Я не взвешивалась дома, а только в спорт зале. И знаете что произошло?! Весы в спортзале сломались! Нет, не из-за меня )))Конечно домашние весы показывали красивые цифры, но целиком брать их в расчет нельзя, потому что условия измерений разный. Про мерки тела сантиметровой лентой я конечно знала, но подумала, что это второстепенно. Но сейчас я думаю наоборот. Помимо ситуации со сломанными весами, я имела силовые тренировки 3 раза в неделю, что достаточно для постепенного наращивания мышечной массы. И вес уходил, но очень медленно, несмотря на то, что тело менялось. И поэтому возможно жира ушло больше, чем показывают весы, но мне этого не измерить из-за роста мышц.
Изменения за месяц. Фото до и после.
1. Несмотря на все мои ошибки и недочеты, я все таки смогла добиться визуального результата. Уменьшились жировые бока и пресс стал более рельефным и отчетливо видным.
Фото наиболее проблемной зоны, жирок на талии раздражает больше всего. Для меня было показателем успеха, что именно его стало меньше.
2. "Кардио сжигает мышцы" - вы наверняка такое уже слышали. Но на собственном опыте я вижу, что не всегда это утверждение работает, мои мышцы остались на месте благодаря полноценному питанию и регулярным силовым тренировкам. Кардио помогло сжечь именно жирок.
3. Вес уменьшился. Но лишь ненамного. Я это связываю с тем, что я продолжала регулярные силовые тренировки, поэтому мышечная масса, как минимум осталась прежней. И эти изменения исключительно за счет жиросжигания. За две недели у меня ушло 1,2 кг. Потом в зале сломались весы и все пошло, не так как я планировала.
4. Побочный эффект от кардио тренировок - 30-60 минут времени, которое можно потратить на саморазвитие, послушать лекции, уроки, музыку. Я полюбила видео Вании Маркович на ютюбе , профи в области духовной психологии и расстановок, которые я себе включала во время кардио. Это была двойная трансформация: тела и души.
Итого, результат есть! Это здорово, он мог бы быть еще лучше. Длительные кардио могут помочь уменьшить процент жира в организме, важно их делать не менее 30-40 минут в день. Однако, они вызывают в определенный момент привыкание и перестают работать. Поэтому, как периодический инструмент для сушки - замечательно. С соответствующим питанием, оно даст результат еще круче, но и без изменения питания будут результаты.
За питанием лучше все равно следить, поскольку от роста активности вам будет хотеться больше кушать. Если вы пойдете на поводу у своего организма и станете потреблять больше калорий, чем раньше, то вся работа пойдет коту под хвост.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы оставаться в курсе и следить за моими экспериментами и трансформациями.
Буду и дальше "лепить" свою форму, останавливаться на достигнутом я не собираюсь. В данный момент у меня нет возможности ходить в зал на силовые тренировки, но я нашла альтернативу и скоро поделюсь результатами.
