Ученые до сих пор сравнительно плохо понимают, зачем нам нужно спать, но уверены, что количество сна определяет качество нашей жизни. Поэтому гигиена сна входит во все стандартные рекомендации по ЗОЖ. Но, оказывается, и с ней можно переборщить. Рассказываем как — в пересказе статьи The Atlantic.
Мы лучше засыпаем, когда нам комфортно. И совершенно нормально стремиться из ночи в ночь воспроизвести те условия для сна, которые нам нравятся. Кому-то достаточно правильной обстановки в комнате. Кому-то — особой позы, которая которая способствует быстрому отрешению от реальности. А кому-то необходимо почистить зубы, намазаться кремом или почитать книжку. Все это называют ритуалами для сна — вы наверняка слышали советы их завести, если испытываете сложности с засыпанием.
Однако у ритуалов есть и обратная сторона. Иногда люди слишком сильно к ним привязываются и страдают от этого. Вот несколько примеров.
Невозможность нужным образом обустроить свое спальное место может спровоцировать стрессовую реакцию. Беспокойство из-за несоблюдения ритуалов оказывает возбуждающее действие на психику, поэтому сон не приходит. И чем больше человек прикладывает усилий, чтобы устроиться поудобнее, тем сложнее он засыпает.
Многие ритуалы сна нефизиологичны. Например, привычка спать на животе может со временем обернуться болью в спине, даже если в молодом возрасте этого не проявляется.
Три совета на случай, если вы чувствуете, что ритуалы не помогают уснуть:
- Вставать с постели, если не смогли уснуть в течение 15 минут или проснулись среди ночи. Это позволяет сохранить ассоциацию кровати именно со сном, а не с тщетными попытками уснуть.
- Не спать днем по выходным, пытаясь «наверстать» упущенный из-за бессонницы сон в будни. Так выше шансы, что к вечеру тело само утащит вас в кровать, игнорируя несоблюденные ритуалы.
- Быть готовым к сложностям. Создание новой привычки ко сну занимает от 8 до 12 недель, и закрепить ее сложнее, потому что бессонница деморализует. Но это станет хорошей инвестицией в будущее здоровье.