Сегодня у нас столько возможностей общаться друг с другом, не находясь рядом. Мы всегда можем быть на связи, но все больше пар приходят ко мне с жалобой на чрезмерное использование устройств и социальных сетей. Это препятствует качественному общению, заставляя партнеров чаще чувствовать себя проигнорированными или неважными.
Практически у каждого бывает такая ситуация, что ты хочешь поделиться самыми яркими моментами своего дня со своим партнером, а он пролистывает Инстаграм или завис в Фейсбуке и тебя не слышит. Со временем это может перерасти в проблему, приводя к чувству отверженности и разобщенности.
В ходе исследования, проведенного китайскими учеными, была проведена оценка 243 состоящих в браке взрослых. Это исследование показывает, что чрезмерное использование телефона не только снижает удовлетворенность в браке, но и повышает вероятность депрессии. Еще больше тревожит то, что 86% взрослых американцев постоянно проверяют свои устройства на наличие обновлений в социальных сетях, электронной почты и текстовых сообщений. Последствия очевидны; наши самые важные взаимоотношения могут быть уменьшены в пользу экранного времени. Но ты и твой партнер можете работать вместе, чтобы преодолеть эти сложности и восстановить связь между вами.
Важно общаться и предлагать друг другу что-нибудь сделать, обсуждать меню, какие-то общественные вопросы. Предложение представляет собой попытку привлечь внимание, подтвердить привязанность к партнеру, чтобы установить тесную связь с ним. Успешные пары обращаются друг к другу около 86% времени, и принятие предложений партнера требует внимания, что сложно сделать, если пользоваться телефоном.
Если слишком много времени проводить в телефоне, могут возникнуть проблемы с доверием. Твой партнер с кем-то общается через социальные сети. Здесь размываются границы допустимого поведения, и это приводит к эмоциональным интрижкам. Поэтому не забудьте поговорить друг с другом о том, что и почему запрещено в социальных сетях. Хорошее практическое правило: использовать в качестве руководства реальные границы, принятые в обществе. Если вы не разговариваете с друзьями из фейсбука в реальной жизни, лучше не делать этого онлайн.
Проводите вместе время без использования устройств!
Вы должны уделять больше внимания качественному проведению времени со своим партнером без мобильного телефона. Но прежде чем принимать какие-либо правила, сначала необходимо изучить свои телефонные привычки и спокойно обсудить этот вопрос со своим партнером. Если ты укажешь пальцем на своего партнера, не взяв на себя ответственность за собственное поведение, это ни к чему не приведет. Начни с себя сначала, а потом поговори со своим партнером. Попробуйте провести 30 минут вместе, лицом к лицу, без использования телефонов. Обратите внимание, насколько по-разному вы взаимодействуете и разговариваете, когда видите выражение лица друг друга и смотрите друг другу в глаза. Это даст вам представление о том, насколько вы можете улучшить свои взаимоотношения, проводя время без телефонов. Выразите свои чувства после этих 30 минут и постарайтесь включить их в повседневную жизнь вместе со своим партнером.
Заведите себе привычку общаться друг с другом хотя бы 30 минут без любых устройств и отключайте телефоны во время ужина, чтобы вы могли сосредоточиться на еде и на своем партнере или семье. Можно договориться со своим партнером о том, когда и где разрешено использовать смартфоны. Вам помогут приложения, которые можно использовать для отслеживания того, сколько времени ты проводишь на телефоне, особенно если хочется сократить использование устройства в целом.
Несмотря на то, что мы понимаем, как много времени проводим в виртуальном мире, мы часто оправдываем себя работой. Важность оставаться на связи по работе понятна. Все больше работодателей ожидают, что их работники будут доступны вне работы, но можно также установить границы для использования телефонов вне основное рабочее время. Можно попробовать использовать функцию "не беспокоить" на телефоне, чтобы отключить оповещения и телефонные звонки, но также можно разрешить определенным контактам (например, боссу) связываться в случае экстренной необходимости.
Независимо от того, используете ли вы телефон на работе или на отдыхе, важно постараться проводить больше времени лицом к лицу со своим партнером. Все, что нужно, это присутствовать в этом моменте, смотреть партнеру в глаза и вести реальную беседу. Как только ты почувствуешь еще большую связь с ним, ты поймешь, что это стоит потраченных усилий.
