Как же хочется всегда быть молодой и красивой. И как же обидно, когда не попадаешь в категорию «ем что хочу и не поправляюсь».
Сначала это кажется мелочью, ведь достаточно пару дней не ужинать и снова легкость в теле и талия заметно тоньше. Лет до 30. А потом начинается наитруднейший бой с телом и далеко не всем девушкам удаётся одержать победу. Что же мы делаем неправильно?
Обычно неправильно мы делаем всё. И самое неправильное это строгая диета имени какого-нибудь доктора, или звезды экранов. Нет никаких диет, никто на них не худеет, а если худеет, то очень ненадолго и то за счёт обезвоживания. Ну невозможно взять и похудеть на 10 килограммов за 10 дней, как уверяют распространители монодиет. Не добавит здоровья и сыроедение.
На монодиете человек теряет воду и мышцы. На сбалансированном питании только лишний жир. Также при правильном питании улучшается кожа, а при соблюдении водного баланса Вы и вовсе можете помолодеть лет на 10 за пару месяцев.
Мы не худеем на диетах и от психологической нагрузки. Обезвоженный организм испытывает угнетение, слабость и раздражительность. Всегда наступает момент срыва, на форумах худеющих это называется «зажор». В ход идёт вся еда, которая попадается под руку и всё это с неизменным чувством вины и ненависти к себе и своему телу.
Ещё один сложный момент - это завышенные ожидания от очередной диеты. Запредельные обещания похудеть за 30 дней на 20 килограммов рождают фантазии о теле мечты. Через пару недель мучений мы видим, что половина обещанного результата не выполнена и тело совсем некрасивое, и настроения совершенно нет. Бесконечные взвешивания по три раза в день, всё большее ограничение в пище и злость на весь окружающий мир ведут к очередному срыву и, как результат, ещё и привес.
Словосочетание «Правильное питание», а в обиходе просто ПП, хоть и набило уже всем оскомину, всё же остаётся единственным способом привести своё тело в порядок раз и навсегда. Если посмотреть на девушку после 10 дней на гречке и девушку после месяца ПП, то одинаковая потеря 5 килограммов выглядеть будет по-разному. Жир объёмнее мышц и легче, легче он и воды.
Безопаснее всего для здоровья худеть не более, чем на 5 килограммов в месяц. И то может обвиснуть кожа, лучше сразу добавить ручной массаж и спорт пару раз в неделю. Сбалансированное(правильное) питание совсем не сложно соблюдать, но и результата быстрого не будет. Женщине нужно употреблять не менее 1300 килокалорий в сутки, мужчине от 2300. Это позволит плавно снижать вес без вреда для здоровья и психологических проблем.
Примерное меню сбалансированного питания привожу на картинке ниже.
Если вам сложно взвешивать порции, то запомните, что порция мяса и рыбы не больше Вашей ладони без пальцев, а салат поместится в обычный стакан на 250 миллилитров. Гарнир половинка этого стакана.
И помните про водный баланс. Не менее 2 литров чистой воды в сутки, лучше по стакану каждый час, но до 20.00, чтобы избежать нежелательных отёков.