О разгрузочных днях слышали, хоть раз, все. Кто-то относится к ним с недоверием, считая обычным истязательством над собственным организмом. Другие несколько раз честно пытались выдержать, но каждый раз к вечеру всё равно срывались. А есть и такие, кто устраивает их регулярно. И, если почитать их отзывы, они отмечают, что после подобных однодневных голодовок и чувствуют себя лучше, и вес легче контролировать. Ну и, конечно, до 1,5 кг за раз теряют. В чём же их волшебное действие на организм и как их правильно соблюдать?
Польза
Разгрузочный день в прямом смысле слова разгружает организм от ненужного бремени:
- шлаков;
- токсинов;
- избыточной жидкости;
- остаточных каловых масс;
- солей тяжёлых металлов;
- аллергенов;
- ядовитых веществ.
Происходит тщательная чистка организма от всего ненужного, которая в итоге и приводит к минусу 1-1,5 кг всего за один разгрузочный день, — это первое достижение. Второе заключается в том, что после генеральной уборки уже ничто не мешает органам и системам работать в полную силу. Улучшается пищеварение, активизируются кровообращение и лимфоток, нормализуется функционирование почек и печени, разгоняется метаболизм. Ничто нигде не застаивается и не откладывается про запас. Всё идёт в дело. Так что при правильном питании и регулярном проведении таких голодовок вы получаете возможность контролировать свой вес.
Как проводить
Для начала определитесь, каким будет ваш разгрузочный день. Вариант первый — полностью голодным, т. е. вы не будете ничего есть. Можно только пить воду. Вариант второй — в течение дня разрешается порционно съедать в ограниченном количестве какой-нибудь продукт. Если выбираете последний, тогда придётся думать дальше: что это будет за продукт — куриная грудка, яблоки, гречка, капуста, кефир?
А дальше уже разгрузочный день организуется по плану в любой из выходных.
- Встаньте пораньше. Выпейте слабительное (перед этим обязательно получите разрешение врача на его приём). Дождитесь результата его действия.
- Через полчаса — лёгкая утренняя гимнастика на 10 минут, не больше. Никаких пробежек!
- Ещё через полчаса после гимнастики — либо стакан воды (если выбрали первый вариант), либо 150 г того продукта, который взяли за основу.
- Далее в течение всего дня каждый час выпивайте по стакану воды.
- После завтрака можно заняться уборкой по дому. Главное — не слишком интенсивной, потому что с непривычки из-за голода может голова закружиться. Перед обедом сходите на улицу, подышите свежим воздухом. Погуляйте, пройдитесь по магазинам.
- В обед — 200 г основного продукта. Затем час — на тихий сон или просто полежать расслабиться.
- После этого самое время либо сходить на маникюр, либо пообщаться с друзьями. Это отвлечёт от мыслей о голоде.
- На ужин — ещё 150 г основного продукта.
- Перед сном примите расслабляющую ванну, почитайте, займитесь аутогенной тренировкой.
- Перед тем, как лечь спать, похвалите себя за то, что выдержали такой челлендж, почувствуйте лёгкость во всём теле.
Это примерная схема разгрузочного дня — одна из многих, на которую можно ориентироваться, составляя подобную программу для себя. Хорошее самочувствие и похудение будут гарантированы, если устраивать подобные голодовки каждые 10 дней. Однако имейте в виду: при наличии проблем со здоровьем перед таким испытанием следует проконсультироваться с врачом.