Расскажу вам сегодня про постизометрическую релаксацию мышц лица.
Что это такое, зачем и кому нужна?
Мышцы на нашем лице часто находятся в состоянии повышенного напряжения, как и на теле. И не всегда обычные техники массажа или даже наши упражнения могут помочь эти мышцы расслабить.
Так что, если у вас сильный спазм, например, жевательных мышц или очень уж глубокий и давний залом между бровей, то эта методика для вас.
Метод постизометрической релаксации включает в себя три этапа:
- Сначала мышцу растягиваем, как обычно, до упругого барьера (но это не предел :))
- Теперь мышцу на 6-10 секунд нужно напрячь
- Затем расслабление и повторное растяжение мышцы в течение нескольких секунд (и вот тут мышца уже растягивается и расслабляется намного лучше)
Желательно во время выполнения этой методики совмещать напряжение и растяжение с дыханием и направлением взгляда. Сначала это кажется лишним, но советую не пропускать этот момент. Во время напряжения делаем вдох, во время растяжения и расслабления делаем выдох. Так как вдох повышает тонус нужной мышцы, а выдох усиливает расслабление.
Давайте разберемся с горизонтальными морщинами на лбу, а значит сильно напряженной лобной мышцей.
Сначала ставим пальцы над бровями и смещаем их немного вниз.
Теперь делаем вдох, поднимаем взгляд вверх и нахмуриваем лоб, то есть стараемся поднять брови наверх. В таком положении задерживаемся на 5 секунд.
Затем выдох, взгляд вниз и тянем брови и лобную мышцу вниз.
Повторяем все это 5 раз.
Важно, что этот прием расслабляет нам не только лоб, но и затылочное брюшко лобной мышцы, что хорошо влияет на общее состояние лица помогает при головных болях.
Помните, что руки и кожа должны быть сухими, чтобы не было скольжения пальцев по коже!
Если вам понравилась эта информация, то поставьте лайк, тогда таких статей в вашей ленте будет больше. И напишите в комментариях, про расслабление какой зоны на лице вам еще рассказать.