Сегодня большинство людей сидят долгие часы за компьютером. Поскольку человеческое тело не должно находиться в одном положении в течение длительных периодов времени, длительное сидение в конечном итоге принесет вред. Если ваша работа требует, чтобы вы весь день сидели за своим столом, важно, чтобы вы приняли правильную позу, чтобы избежать болезней.
Зачем вам нужна правильная осанка?
Все знают о негативных последствиях плохой осанки. Помимо боли в шее, нижней части спины, верхней части спины существуют множества других негативных эффектов, которые возникают из-за неправильной осанки, такие как: повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых проблемы.
Помимо предотвращения рисков, правильное положение сидя также:
- сохраняет ваши кости и суставы в правильном положении и гарантирует, что ваши мышцы работают хорошо;
- уменьшает любой ненормальный износ мышц суставов и таким образом предотвращает артрит;
- уменьшает нагрузку на связки и позвоночник;
- предотвращает утомление слишком рано, так как ваши мышцы используются правильно;
- предотвращает защемление нервов, которые вызывают боль в плечах, сутулость и синдром запястного канала.
Так как же правильно сидеть перед компьютером?
Знание того, как правильно сидеть перед компьютером, избавит вас от проблем, упомянутых выше. Если вы не знаете, что делаете неправильно, ниже приведены несколько советов, которые могут оказаться полезными:
1. Приобрести правильный стул.
Прежде чем мы перейдем к тому, как вы должны сидеть, мы предлагаем вам приобрести правильный тип кресла, поскольку это может помочь вам сохранить правильную осанку. Эргономичные кресла помогут вам чувствовать себя комфортно и уменьшить мышечное напряжение и стресс, которые ваше тело могло бы пережить, сидя на обычном стуле.
2. Правильная осанка таза.
Ваш таз должен быть в нейтральном положении, а низ должен касаться спинки стула. Если вы будете держать таз в нейтральном положении, ваши сидячие кости - наиболее заметные кости в ягодицах - будут чувствовать себя плоскими, и большая часть вашего веса сместится к задней части бедер. Правильное положение таза помогает вам поддерживать прямой позвоночник и предотвращать сутулость.
3. Выровняйте уши, плечи и бедра.
Наш позвоночник не совсем прямой, и у нас есть некоторые естественные изгибы, которые помогают держать тело в вертикальном положении. Когда вы выравниваете уши, плечи и бедра, вы поддерживаете естественные изгибы позвоночника. Смещение с этой позиции приводит к большей нагрузке на позвоночник и приводит к боли и дискомфорту.
4. Правильное заднее положение.
Наряду с выравниванием ушей, плеч и бедер важно, чтобы спинка кресла откидывалась под правильным углом. Вам нужно будет отрегулировать спинку, пока она не окажется под углом 100 или 110 градусов. Вы также можете использовать небольшую подушку или поясничную подушку, чтобы держать нижнюю часть спины в естественном изогнутом состоянии.
5. Правильное положение рук и клавиатуры.
Ваш подлокотник должен быть отрегулирован так, чтобы сформировался угол 100 - 110 градусов. Держите руки ниже локтей пальцами вниз. Скорее всего, вам придется настроить лоток для клавиатуры таким образом, чтобы он слегка отклонялся от вас. Не кладите запястья на клавиатуру, так как это может вызвать у них напряжение.
6. Правильное положение ног.
Вы должны отрегулировать высоту стула так, чтобы ваши ноги касались пола. Если вы носите каблуки, вам будет удобнее снимать их, когда вы сидите за столом. Если ваши ноги не касаются земли, купите подставку для ног или табуретку, чтобы вы могли держать ноги на ровной поверхности, а колени не испытывали большого напряжения.
7. Правильное положение мыши и монитора.
Положение компьютера и мыши может помешать вашей попытке сохранить правильную позу. Держите экран компьютера на уровне глаз, чтобы не наклоняться и не смотреть в течение длительного времени. Если вы высокий или стол слишком низкий, вам может потребоваться разместить экран на возвышении, например, на стопке книг или подставке для монитора. Вы также должны разместить экран на расстоянии вытянутой руки, чтобы не напрягать глаза. Ваша мышь должна находиться рядом с клавиатурой, чтобы вам не приходилось слишком сильно двигать руками во время работы.
Позы, которые вы должны избегать.
Следует избегать любого вида деятельности, которая вызывает чрезмерное использование мышц. Сидение в неправильном положении может вызвать мышечное напряжение, что в дальнейшем может привести к кратковременному дискомфорту и долгосрочному повреждению. Вот несколько сидячих положений, которых вы должны избегать, чтобы поддерживать свое тело в силе:
- сидя боком, сидя, вызывая изгиб позвоночника;
- напрягая шею при использовании компьютера;
- скрестив руки, лодыжки и колени сидя;
- недостаточная поддержка нижней части спины;
- позволять ногам болтаться;
- сидеть часами без перерыва;
- сутулиться или сгорбиться вперед;
- использование стула без правильной спинки.
Дополнительные советы по улучшению осанки.
Это может стать для вас неожиданностью, но есть много других вещей, которые могут улучшить положение сидя. Изменение вашего образа жизни может помочь вам сесть в правильное положение. Это связано с тем, что некоторые виды деятельности могут помочь укрепить мышцы и упростить поддержание правильной осанки, сидя за столом.
Приведенные ниже советы, помогут Вам исправить неправильную осанку.
1. Физически упражнения очень важны, так как они помогают укрепить мышцы вашего тела. Тридцать минут в день, шесть дней в неделю могут творить чудеса для тела. Аэробика, укрепление и растяжение могут помочь с проблемами осанки.
2. Используйте устройства громкой связи, когда вы принимаете длинный телефонный звонок.
3. При подъеме тяжелых предметов используйте ноги, а не спину и держите их близко к телу.
Сидение в правильной позе не только укрепляет тело, но и улучшает внешний вид, повышает самооценку и уверенность в себе. Поначалу может показаться, что исправлять свою осанку очень сложно, но если вы не сдадитесь и продолжите выполнять наши рекомендации, то в скором времени будете очень довольны своим результатом.
Поделитесь своим опытом, что Вы делаете, чтобы ваша спина не уставала . Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы о том, что вы хотели бы видеть в будущих статьях, пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже :)
С уважением к Вам, канал "Дневник Здоровья"!
Понравилась статья? Тогда жмите 👍 лайк. А чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на этот канал. Вас не будут беспокоить никакие оповещения, а просто в ленте станут появляться мои материалы.
