Для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, и лучшее время для этого – тренировка. Перед тобой лучшие способы существенно повысить расход калорий при помощи физической активности.
Кто-то говорит, что для увеличения расхода калорий нужно кардио, другие рекомендуют силовые нагрузки. И аэробные, и силовые нагрузки позволят потратить много калорий, если правильно организовать свою тренировку. Кардио сжигают больше калорий в процессе тренировки, силовые обладают пролонгированным эффектом и увеличивают затраты энергии в состоянии покоя. Из всего многообразия можно выделить несколько упражнений, которые сжигают калории интенсивнее других.
Прыжки на скакалке
Если прыгать с высокой частотой, то в час будет потрачено от 660 до 990 калорий. Глядя на скакалку сложно представить, что эта маленькая веревочка заставляет потратить столько калорий, но дело не в самой скакалке, а в количестве задействованных мышц.
Прыжки через скакалку задействуют не только ноги, но и руки, чем больше мышц работает – тем выше расход калорий.
Бег по лестницам или спринты
В зависимости от интенсивности будет потрачено 640-945 калорий за час. Для того, чтобы увеличить расход энергии при спринтах, нужно укорачивать промежуток времени между ними. При беге по лестницам и холмам количество потраченных калорий будет зависеть от угла наклона поверхности.
Интервальные тренировки
Нагрузки высокой интенсивности не позволят потратить столько энергии, как при чередовании высокой и умеренной интенсивности. Интервальный тренинг сжигает от 560 до 840 калорий за час.
Велотренажер
Если крутить педали в энергичном темпе, то за час будет израсходовано 500-730 калорий. Занятия на велотренажере можно проводить в формате интервальных тренировок и спринтов, для увеличения расхода энергии следует усилить сопротивление.
Гребной тренажер
Имитация гребли на тренажере позволит потратить 480-710 калорий за час, и это не предел. Если сделать гребной тренажер частью круговой тренировки из приседаний, планок и отжиманий, то расход энергии значительно возрастет.
Силовой тренинг
Непосредственно на силовой тренировке тратится 340-500 калорий, помимо этого она дает приятный бонус. Усиленный расход калорий не закончится после того, как ты переступишь порог зала, он будет сопровождать тебя еще несколько часов. Для того, чтобы потратить больше калорий и продлить период их сгорания, нужно делать каждый подход до полного мышечного отказа.
Эллиптический тренажер
Если выставить уровень сопротивления на 8, то за час тренировки будет потрачено от 320 до 480 калорий. Расход энергии зависит не только от сопротивления и скорости, но и от угла наклона тренажера.
Пауэр йога
Данное направление можно охарактеризовать, как совмещение силовых нагрузок и правильной техники дыхания, что усиливает расход калорий. За часовой тренинг будет потрачено 225-335 калорий.