Для того, чтобы расстаться с лишним весом нужно есть. Это давно доказанный факт. Существуют продукты для похудения, которые ускоряют метаболизм, улучшают работу пищеварительного тракта, при этом хорошо утоляют чувство голода и обогащают организм необходимыми микроэлементами, витаминами. Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.
Самые полезные продукты, помогающие худеть:
Белковые продукты для снижения веса:
Рыба. Фаворит среди продуктов белковой группы для коррекции веса. Этот поставщик незаменимых жирных кислот: омега 3, 6, фосфора, фтора, йода, витамина А, Е,Д. Для похудения оптимально выбирать маложирную рыбу, калорийностью 75-100 ккал : треска,речной окунь, хек, камбала, лещ, щука. Не допускается в употребление копченой и жареной рыбы.
Мясо индейки, курицы. Содержит значительно больше белков и меньше калорий, жиров по сравнению с мясом свинины. Калорийность куриной грудки всего 113 ккал на 100 гр. Микроэлементы, содержащиеся в филе птицы, способствуют очищению печени от жиров, и нормализует жировой обмен.
Яйца. Еще один продукт, способствующий похудению. Калорийность одного вареного яйца 78- 80 ккал в зависимости от величины. Протеины, содержащиеся в яйце усваиваются организмом полностью. Продукт хорошо насыщает и содержит 12 витаминов, в числе которых В, Е,Д.
Молочные продукты. В молочных продуктах помимо белка содержатся такие важные компоненты как кальций и фосфор. Молочная продукция способна усилить метаболизм.
Кефир. Один из самых дешевых и любимых продуктов для похудения. В состав продукта входит полезные микроорганизмы, нормализующие микрофлору кишечника и оказывающий влияние на обмен веществ. Кефир способен утолять голод, ми обладает легким слабительным эффектом.
Творог. Незаменимый компонент для похудения. Источник легкоусвояемого кальция и белка. Хорошо насыщает и дает забыть о голоде на длительное время.
Мягкие сыры: адыгейский, моцарелла, фета, рикотта. Они отличаются низкой калорийностью, богатым витаминным составом позволяет быстро утолить чувство голода.
Крупы. Отличаются низкой калорийностью, высокой пищевой ценностью, большим содержанием клетчатки. Пшеничная крупа регулирует жировой обмен, снижает уровень холестерина. улучшает работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма жиры, дает чувство сытости на несколько часов.
Пшеничная крупа- одна из самых низкокалорийных каш. Препятствует отложению жиров, замедляет процесс старения, благотворно отражается на состоянии волос, и ногтей.
Перловая крупа. Содержит большое количество клетчатки. Оказывает сильное очищающее действие, принимает участие в липидном обмене и гипер аллергенна.
Гречневая крупа. Один из самых любимых продуктов для похудения. Содержит много железа, мало жиров, долго усваивается, поэтому после порции гречки, о голоде можно забыть на несколько часов.
Овсяная крупа. Источник клетчатки, кальция, цинка, железа, фосфора, аминокислот. Оказывает сильное очищающее действие , это полезно не только для похудения, но и для состояния кожи, цвета лица.
Орехи. В день можно съедать арахис, 10-12 штук. , миндаль 20 -22 орешка, кедровые орешки 50 грамм, грецкий орех 2 штуки.
Овощи и зелень. Для них характерна низкокалорийность, за исключением крахмалистых овощей. Высокой содержание клетчатки, наличие большого количества витаминов и микроэлементов. Следует употреблять капусту, кабачок, огурцы, томаты, тыкву, сельдерей, фасоль, болгарский перец, свеклу, морковь, укроп, петрушку, базелик, салат листовой, кинза, чеснок. Продукты с отрицательной калорийностью: на их переработку организм затрачивает больше калорий, чем получает .
Фрукты и ягоды. Продукты, в которых содержится большое количество клетчатки, макроэлементов, витаминов. Яблоки, ананас, грейпфрут- фавориты в своей группе.
Лучшие продукты для похудения: яблоки, ананасы, апельсины, грейпфрут, инжир, малина, черника, гречка, овсянка, мясо птицы, нежирные молочные продукты, зеленый чай, имбирь, сухофрукты, капуста, морковь, грибы.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.