Это три составляющие успешного похудения. Ни в одной из них нет ничего сверхъестественного, все достаточно легко становятся привычкой. А результат — впечатляет.
Ходьба
Ходить полезно всем — независимо от возраста, веса и прочих факторов. Особенно сегодня, когда большая часть работы происходит за столом, а от домашней освобождают машины — стиральные, посудомоечные и прочие.
Но ходьба ходьбе рознь. Просто ходить по магазинам и идти одну остановку до работы недостаточно. Ходите по-другому — в удобной обуви, в спокойном, но не медленном темпе, и не просто так, а по делу.
Главное в ходьбе — обувь. Поход на шпильках или высоких танкетках и в прочей модной обуви принесет только вред.
Нет возможности ходить на работу в кроссовках — купите удобные туфли, лучше с низким каблуком на всю пятку. Или на низкой танкетке, но чтобы она обязательно обозначала подъем.
Ходите по делу — за шампунем, за кефиром, за краской для волос, да за чем угодно. Только не нагружайтесь сумками, максимальный вес при ходьбе — 3 кг, а лучше 2 кг. Заведите маленький рюкзачок и складывайте покупки в него, но и в этом случае больше, чем 5 кг, не берите, а лучше меньше.
Темп выдерживайте средний, чтобы вам было спокойно дышать. Постепенно его можно убыстрить, но тоже ненамного.
Многие женщины не имеют времени на такие походы — дети. Тогда танцуйте дома! Включите веселую музыку и танцуйте вместе с детьми. И вам польза, и ребенку весело. Можно придумать игру-поход (за сокровищами, за знаниями, за игрушками) и под бравурный марш ходить по комнатам, попутно разыскивая «цель» похода.
Особенно много времени уделяйте ходьбе в выходные дни. Очень хорошо гулять в мороз, так сжигается гораздо больше калорий. Да в любую другую погоду тоже. Главное при ходьбе — хорошая экипировка.
Еда
Это больной вопрос для многих. Но есть простой выход — не ограничивать себя во всем, а позволять вредные вкусности в меру. Допустим, съесть пирожное (шоколадку, пирожок…) не позже определенного времени. Поставьте себе реальную цель — не есть сладости после 18.00. Постепенно время уменьшайте, но маленькими отрезками, пусть даже по 15 минут.
Попробуйте начать день с каши. От бутербродов лучше отказаться. Завтрак должен быть обязательно!
Не хотите есть совсем — съешьте хотя бы фрукт, а бутерброд замените отрубной булочкой с маслом. Кстати, сливочное масло при похудении необходимо. Его и в кашу надо добавлять, и на булочки (лучше диетические) мазать. Но даже если вы намажете им сдобную булку — ничего страшного. Главное, чтобы такое «святотатство» было днем.
Постарайтесь есть полезную еду, постепенно и частями заменяя ею вредную и не слишком хорошую для организма.
Вода
Пейте! И не бойтесь отеков. Первое время они будут, ведь организм не привык к достаточному количеству воды. Но постепенно вы привыкнете и отеки исчезнут. Не увлекайтесь минералкой — в ней соль, и соками. Вода должна быть просто водой.
И начинайте утро с воды, только предварительно почистите зубы. Если вы к этому не привыкли, начните с пары глотков. Постепенно это станет потребностью, и вы не заметите, как будете с удовольствием выпивать по стакану.
И улыбайтесь! Ходите, ешьте, пейте — и улыбайтесь! И в один прекрасный день вы с улыбкой констатируете прекрасный факт — результат похудения.
