Кушайте орехи!
Орехи всех видов полны магния, минерала, связанного с улучшением краткосрочной и долгосрочной памяти. (Горсть миндаля или кешью, в частности, содержит около 25 процентов вашей ежедневной нормы.) По данным исследований Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа в Пекине, магний способствует появлению новых связей между клетками мозга.
Блюда Итальянской кухни.
Не столько пицца, сколько рыба, овощи, политые оливковым маслом, и немного мяса и вина. С возрастом мозг начинает развивать повреждения, которые могут привести к трудностям с мышлением и памятью, но исследования показывают, что люди, которые едят средиземноморскую диету, на 36 процентов реже имеют такие повреждения.
Ягоды.
Черника может помочь сохранить работоспособность вашего мозга. Исследование в журнале Сельскохозяйственной и пищевой химии предполагает, что богатство фруктов антоцианов—антиоксидантов, которые создают синий оттенок—способствуют связям нейронов в мозге, что может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера.
Играть больше в игры, где задействована эрудиция.
Если вы часто играете в игры, где задействована эрудиция, это может развить ваш мозг. Это может быть разгадывание кроссвордов или просто тренировка памяти. И читайте книги при любом удобном случае.
Расслабьтесь, чтобы вспомнить.
Ваша напряженная жизнь может заставить вас так волноваться, что ваш мозг просто не может принять новую информацию, не говоря уже о том, чтобы запомнить ее. Фрэнк Фелбербаум, президент тренинговых систем памяти в Нью-Йорке и разработчик семинаров памяти для крупных корпораций, говорит, что регулярное глубокое дыхание помогают. Прогулка на природе или йога также успокоят ваш ум.
