Без широкой спины атлет не будет выглядеть эффектно, даже если другие его мышцы хорошо развиты. Если вы хотите создать мощную спину, необходимо поднять немало тонн железа. Чтобы спина была широкой, нужно делать специальные упражнения для её верха, список которых довольно велик.
Если вы решили улучшить свой внешний вид и построить атлетичную фигуру уже после 40 лет, то должны знать, что ваши связки и суставы уже не те, что в молодости. Исходя из этого нужно правильно подбирать упражнения. Эти упражнения должны быть не только эффективными, но и максимально безопасными.
Для того, чтобы создать широкую спину после 40 лет, есть упражнения, которые принесут результат с минимальным риском травмы. Соблюдая правильную технику их выполнения, вы сможете стать шире за относительно небольшой срок даже в зрелом возрасте. О самых, на наш взгляд, эффективных и безопасных упражнений для широкой спины, вы можете узнать из данной статьи.
Тяга верхнего блока к груди прямым широким хватом
Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы верха спины. Если ваша техника будет идеальной, то размах вашего торса увеличиться довольно быстро. При выполнении вертикальной тяги, концентрируйтесь на работе целевых мышц, в нижней части амплитуды сводите лопатки и не делайте движения слишком быстро.
Австралийские (горизонтальные) подтягивания прямым хватом
Если вы не умеете делать классический вариант подтягиваний, то горизонтальные подтягивания подготовят вас к данному упражнению. Кроме того, они эффективно прорабатывают верхнюю часть спины и щадят ваши связки и суставы. Отлично подойдут для зрелых атлетов. Чтобы получить от этого упражнения максимальный эффект, подберите под себя высоту перекладины и ширину хвата. Делайте упражнение медленно, концентрируясь на работе мышц верха спины.
Подтягивания нейтральным средним хватом
Многие считают подтягивания на перекладине лучшим упражнением не только для мышц спины, но и для увеличения мышечной массы всех мышц верха тела. Так оно и есть. Однако, классические варианты этого упражнения создают серьёзную нагрузку на запястья, а также плечевые и локтевые суставы. По этой причине, некоторые атлеты не могут его выполнять из-за имеющихся проблем в этих частях тела.
Нейтральный (или параллельный) хват позволяет чувствовать себя более комфортно и минимизировать нагрузку на суставы и наиболее оптимален для атлетов зрелого возраста. Такой вариант подтягиваний способствует росту мышечной массы верха спины, а также увеличивает её ширину. Чтобы это упражнение приносило видимый результат, делайте его в полной амплитуде и не делайте резких движений. Стремитесь к тому, чтобы нагрузка "била" именно в мышцы верхней части спины.
Подведём итоги. Если вам 40 лет и более, то вы не должны копировать те тренировочные программы, что практикуют молодые атлеты. Подбирайте такие упражнения, которые являются не только эффективными для построения мышц, но и безопасными для суставов и связок. Помните, что любое неосторожное движение может закончиться для вас травмой, а это откинет вас назад как минимум на несколько недель.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Феноменальный способ быстрого набора массы
Упражнения способные взорвать ваш бицепс
Реальные бодибилдеры, попавшие в кино