Статья для тех, кто хочет питаться правильно, но при этом вкусно и разнообразно. Конструктор данного меню предполагает, что вы выбрали по одному блюду из каждого пункта и кушаете их в течение дня. Не забывайте о водном балансе. Выпивайте в день 1,5-2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдет в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
1 завтрак:
- каша из тыквы
- отварной язык с зеленым горошком и курагой
- котлеты морковно-яблочные запеченные
- отварное мясо, запеченное с овощным гарниром
- белковый омлет с овощами
2 завтрак:
- яблоки свежие или запеченные
- салат из свеклы и чернослива
- салат из моркови с изюмом и медом
- салат из белокочанной капусты, моркови и яблок с растительным маслом
- запеканка из вареной курицы и овощей
- салат из свежего огурца, яблока и моркови со сметаной.
Обед. Первое блюдо:
- суп молочный гречневый
- суп перловый с фрикадельками
- суп фруктовый на отваре шиповника с сухарями
- суп из сухофруктов и свежих яблок с рисом
- суп вегетарианский с кабачками
Обед. Второе блюдо:
- морской окунь отварной (или другая нежирная рыба)
- судак, запеченный в сметане
- индейка отварная в молочном соусе или паровые котлеты
- плов из риса с черносливом, изюмом и морковью
- хек, припущенный с овощами
Полдник:
- капустная запеканка
- паровой омлет
- творожная запеканка или пудинг
- макаронник (макароны из твердых сортов пшеницы) с отварным протертым мясом и курагой
Ужин:
- пудинг из вермишели с отварной индейкой или куриной грудкой
- нежирный творог со сметаной и брусникой
- сырники с морковью
- лапшевник с творогом
- вареные шарики из творога с медом
- каша гречневая рассыпчатая с молоком
На ночь:
- кефир
- простокваша
- ряженка
- натуральный питьевой йогурт
Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, жареную пищу. Все это лучше заменить фруктами, запеченными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. Хлеб разрешается заменять овсяноблином.
Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Выбирайте из набора блюд для каждой трапезы любое и составляйте новое меню на каждый день.
Количество растительного масла, добавляемого в порцию горячего блюда или салат, не должно превышать 5-6 г. Суточное потребление растительного масла не должно превышать 20 г (1 ст.л).
Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой.
Питайтесь правильно и будьте красивыми и здоровыми! А также подписывайтесь на мой канал и узнаете еще много нового и интересного!