Уже не первый раз получаю вопрос как накачать передние зубчатые, и, если честно, не вижу в этом большого смысла. Да и вообще, каким-либо образом изолировать эти мышцы невозможно, ибо они, как правило, работают с грудными и дельтовидными. Но раз уж спросили, придётся ответить. Тем более что на глаза попалось исследование на эту тему.
Итак, набрали 15 мужиков, которых заставили отжиматься. При этом они закидывали ноги на «лавку» с различной высотой – 70, 90 и 110 градусов ног относительно вертикальной оси. Электроды были закреплены на передней зубчатой, верхней части трапеции и большой грудной.
Короче говоря, при 110 градусах передние зубчатые работали активнее всего. При том, что активность верхней части трапеции и большой грудной практически не менялась.
Выводы:
- отжимания с ногами на более высокой лавке являются более эффективными для передних зубчатых;
- и не забывайте, что данные мышцы, как и «кубики» пресса можно увидеть при достаточно низком % жира.
Хороших тренировок!
Источник ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24888
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30774202
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #исследование #передняязубчатая #serratus #serratusanterior #фитнес
