Если вы не метите на конкурс фитнес-бикини и не хотите забивать мозг гликемическими/инсулиновыми индексами, вам незачем сильно заморачиваться.
Единственное, что я бы точно рекомендовала: для похудения важно узнать свой дефицит и первое время считать калории своей еды.
Мне часто пишут в директ «я перешла на ПП, но вес не уходит, что не так?». А я не устану повторять, что ПП – это не панацея. На ПП как успешно сбрасывают вес, так и успешно набирают. Вопрос в количестве.
Не поленитесь, вбейте в приложение по калориям всю пищу одного из своих дней. Вы можете сильно удивиться (если разбираетесь в калориях чуть больше, чем мой муж).
А что насчет присутствия в рационе послаблений в виде вкусняшек-вредняшек? Мусорная еда заметно утяжеляет рацион, а чувство сытости после нее часто не наступает (но погодите закатывать глаза, в конце поста я вас обрадую).
Пример:
Купила я 3 конфетки на развес для мужа. Решила на них посмотреть через призму калорий. Пошел ритуал: весы, fatsecret и о ужас! Я даже и не думала, что одна конфета в 35 гр по калориям как мой обед! Получается, если я после обеда с чайком наверну эту конфету, то я как минимум зашкалю свой калораж на похудение, а как максимум, лишу себя ужина. Такой десерт разве что для читмила подойдет (про читмил недавно был пост).
Прежде, чем грешить, я анализирую и думаю наперед. Если по-простому, та конфета - это «30 секунд на языке и все, кайфу конец, но 250 ккал уже во мне».
Поэтому я выбираю преимущественно полезную еду, читаю составы продуктов, их пищевую ценность и думаю, надо оно мне или нет.
Не сильно циклюсь, если в хлебе на последних местах в составе стоит сахар. Магазинный хлеб сложно найти без сахара, особенно в моем селе.
Я не святая! Может быть 1-2 раза в месяц мне хочется выключить мозг и я не анализирую нифига! И всем непрофессиональным фитоняшам для мозговой разгрузки тоже полезно.⠀
Когда просматриваю дневники питания на своём марафоне стройности и вижу там шоколад, мороженое или сникерс, я обычно спрашиваю «Ну ты хоть кайфанула?». И если ответ «да», у меня улыбка. Значит, это было нужно.
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!