Зрение – важнейшая часть нашей жизни. Существует немереное количество различных методов и советов для поддержания здоровья глаз. В этой статье мы выбрали самые главные, научно-обоснованные и четко сформулированные рекомендации.
Миллионы людей каждый год испытывают какие-либо проблемы, связанные с глазами. Некоторые из них являются необратимыми и способны привести к снижению зрения или слепоте, а некоторые можно корректировать с помощью очков, линз и других методов.
По подсчетам организации The National Eye Institute с 2010 по 2050 год количество людей, страдающих наиболее распространенными глазными заболеваниями – возрастная макулярная дегенерация, катаракта, диабетическая ретинопатия и глаукома, – удвоится.
Принято считать, что с возрастом зрение будет только ухудшаться. Но можем ли мы предотвратить или хотя бы замедлить этот процесс? Да, если предпринимать следующие меры:
1. Регулярно проверяться у офтальмолога
Самый лучший способ беречь свое зрение – доверить его специалистам. Несмотря на то, что зрение может казаться вам здоровым и не изменившимся, в этом нельзя быть полностью уверенным, пока его не проверит специалист.
Обычно регулярный осмотр с широким зрачком рекомендуется делать всем людям старше 60, но это не мешает сделать и более молодым, если есть факторы риска определенных заболеваний.
Во время такого осмотра вам закапывают специальный препарат, который расширяет зрачок. Так в него поступает больше света и это позволяет детально осмотреть задние структуры глаза: макулу, периферическую сетчатку, кровеносные сосуды и зрительный нерв.
2. Здоровое питание
Как и любая другая часть нашего организма, глаза требуют хорошего и здорового питания. Все знают, что для зрения полезно есть морковь, потому что она богата витамином А. Но есть и другие полезные продукты – обычно это фрукты и овощи, богатые антиоксидантами. Они замедляют (но не предотвращают) прогрессирование некоторых возрастных заболеваний.
Существуют исследования, доказывающие пользу омега-3 жирных кислот, которые в большом количестве содержатся в рыбе (лососе, скумбрия, сардина, тунец, палтус). Эти жирные кислоты могут облегчить симптомы раздражения при синдроме сухого глаза.
3. Держать свой вес под контролем
Ожирение – фактор риска для огромного числа заболеваний, начиная от сердечно-сосудистой патологии и онкологических заболеваний, заканчивая диабетом. Первый орган, в котором проявляет себя сахарный диабет, – это глаз.
Исследователи из Австралии и Великобритании указывают, что некоторые последствия диабетической ретанопатиии могут уйти обратно при должном контроле массы тела и давления. Другая работа утверждает, что физически активные люди имеют на 73% меньше риск развития глаукомы.
4. Солнцезащитные очки
– это не только красивый аксессуар, но и важная защита от ультрафиолета солнечных лучей. Если вы будете выбирать солнцезащитные очки, всегда обращайте внимание на показатели фильтра UVA и UVB излучения и старайтесь брать их в проверенных местах. На многих контактных линзах также присутствуют ультрафиолетовые фильтры.
5. Давайте глазам отдохнуть
Существует специальное простое правило 20-20-20. Для облегчения зрительной нагрузки каждые 20 минут отвлекитесь на 20 секунд чтобы посмотреть в отдаление на 20 футов (т.е. длины 20 ступней, около 6 м).
Для профилактики близорукости как можно больше проводите время на открытом воздухе, это особенно важно для детей.
Если Вам понравился материал, нажмите лайк. Таким образом Вы регулируете свою персональную ленту публикаций
В комментариях можно обсудить тему публикации