Друзья, вчера в статье мы изучали комплекс начальных упражнений для увеличения подвижности шейно-грудного отдела и ликвидации холки.
Уверена, что многие из вас уже после первых дней практики почувствуют себя бодрее, подвижнее, энергичнее.
Но это все субъективные ощущения.
Есть объективные показатели изменения подвижности ваших рук, плеч, шеи, грудины.
Сегодня расскажу вам о них. Сравнение замеров после регулярной практики обязательно вдохновит вас на продолжение работы над осанкой.
Итак, делаем замеры и фотографии до начала занятий и через месяц-два после.
1. Поясное фото в профиль, чтобы видно было боковую проекцию холки. Визуально оцениваем по своим фото степень округлости верхней части спины, высоту шеи, положение головы (выдвинута ли вперед)
2. Затем подойти к ровной стене, чтобы пятки касались стены. Спину не выпрямляем специально. Стоит так, как удобно и привычно. Если в этом положении затылок не касается стены, то специально прислонять его не надо. Задача увидеть на фото отклонение Вашей осанки от вертикали. Просим кого-то и близких сделать фото сбоку.
3. Теперь выпрямляем спину, чтобы касаться стены пятками, ягодицами, лопаточной зоной, затылком. Руки развести в стороны, чтобы они полностью лежали на стене. Медленно поднимаем руки вверх, не отрывая от стены. Попросите вашего помощника сделать на стене отметки, до какого уровня вы смогли поднять руки (отметку делаем на уровне кисти и на уровне локтя для правой и левой руки). Через месяц практики оцениваем, как изменилось положение рук, отмечаем, насколько смогли поднять руки.
4. Исходное состояние, как в п.3 или можно сесть на пол, прижавшись затылком, лопатками, тазом. Руки разводим в стороны, чтобы касались стены, и сгибаем их в локтях (кисти вверх). Если кисти не могут коснуться стены в этом положении, просим помощника измерить расстояние между стеной и правой/ левой кистями. Данные записываем. Через месяц сравним, изменилось ли это расстояние.
Затем то же самое, но кисти опускаем вниз. Если до стены не достаем, измеряем недостающее до стены расстояние
Если руки коснулись стены, значит этот тест вы прошли успешно. Можно поставить себе плюсик.😁
5. Встать к стене, плотно прижать пятки, крестец. Наклониться вниз, оставляя крестец прижатым. Через месяц сравниваем фото, оцениваем округлость верхней части спины, положение шеи. Проверьте, плавная линия у Вас получается или ломаная.
6. Встать к стене лицом прижать пальцы ног, живот, грудь. Сохраняя грудь прижатой посмотреть в потолок. Через месяц оцениваем по фото изменение округлости верхней части спины. При плохо работающем шейно-грудном отделе эта линия будет ломаной,, а не плавной.
Мне будет очень приятно, если вы будете присылать мне свои фото До/После занятий в личку VK или в директ моего инстаграм-профиля.
Чтобы вам было легче ориентироваться в моих публикациях на тему шеи, холки и "вдовьего горбика", добавляю ссылки для быстрого перехода. Можно кликнуть
- по слову ЗДЕСЬ
- или по активной ссылке
- или скопировать ссылку и вставить ее в адресную строку браузера:
Комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и против холки =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/kompleks-uprajnenii-dlia-sheinogrudnogo-otdela-i-protiv-holki-5d70bb5405fd9800ad22d5d5
Про мышечный корсет шеи =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/ugadaite-v-kakoi-chasti-tela-bolshe-vsego-myshc-5d6965963f548700ad539e51
Упражнения для укрепления глубоких мышц шеи =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/uprajneniia-dlia-teh-komu-vajny-zdravyi-um-i-tverdaia-pamiat-5d6c20e735c8d800add1682d
Тесты для проверки работы шейных позвонков =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/testdraiv-dlia-shei-5d408ac4f0d4f421aad114df
Почему холка бывает именно у женщин =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/proshlo-kakihto-20-let-sheia-ischezla-vzgliad-v-pol-spina-stala-krugloi-pochemu-je-eto-jenskii-udel-5d323d70f0d4f400acf8240b
Надо ли бороться с "вдовьим горбиком" =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/vdovii-gorbik-nado-li-borotsia-5d31882d78125e00addfa924
О важной роли шеи =ЗДЕСЬ: https://zen.yandex.ru/media/doctormazitova/bez-chego-ne-byvaet-ni-krasoty-ni-zdorovia-5d2d0028fbe6e700ac0d6870