Мир без эмоций был бы сер и безрадостен, но стабилен. На эту тему любят рассуждать фантасты, об этом снят не один фильм. Бывают в жизни моменты, когда нам хотелось бы от каких-то эмоций или чувств избавиться, потому что они мешают нам жить и объективно воспринимать действительность. Но тумблер для отключения эмоций у нас один и если нам удается перестать чувствовать негативные эмоции, то и позитивные мы перестаем переживать. А жить без радости, удовольствия, любви, благодарности, интереса, восхищения, вдохновения нам уж точно не хочется.
Итак, эмоции — это ответная реакция на события или действия, это заряд психической энергии, которую мы ощущаем как разумом, так и телом. Все эмоции нужны и важны, хотя не все из них приятно испытывать. Главное, что эмоции помогают нам ориентироваться в окружающем мире, оценивать значимость и важность всего, что с нами происходит.
Тем не менее, избыток эмоций мешает разумно реагировать на ситуацию, а порой заставляет нас совершать бессмысленные или вредные поступки. Как же в них разобраться и как с ними справиться?
Мир эмоций многоообразен. Маленький ребёнок различает и проявляет сначала простые ( базовые)эмоции — желание, радость, печаль, удивление, ненависть, стыд. Потом — более сложные (составные) эмоции, такие как нежность, восхищение, обида, раздражение, разочарование, жалость. Есть смешанные эмоции, напоминающие музыкальное произведение с разными нотами. Есть эмоции-матрёшки, когда в одной скрывается другая.
Каждый взрослый человек должен уметь дифференцировать свои эмоции и понимать эмоции других, иначе ему будет трудно общаться. И, конечно, своими эмоциями нужно умело управлять. А верх искусства «обращения с эмоциями» - умение использовать свои и чужие эмоции во благо себе и другим.
Существуют различные «азбуки» эмоций. Попробуйте найти такой список и подумать, насколько вы знакомы с причинами возникновения и признаками проявления различных эмоциональных состояний. Автор адаптационной теории эмоций, американский психолог и психиатр Роберт Плутчик описал взаимосвязи между эмоциями в виде схемы - «колеса Плутчика», в котором он показал как простые, так и сложные эмоции. Посмотрите эту схему и проанализируйте, насколько ваши представления о мире эмоций совпадают с их действительным содержанием.
Если с пониманием эмоций у взрослого человека обычно всё обстоит неплохо, то вот с управлением ими ситуация похуже.“Люди живут чувствами, а чувствам безразлично, кто прав», - писал Э.М. Ремарк. Сильные эмоции способны полностью отключить разум, о чём нам ежедневно говорят сводки происшествий, о чём пишут книги и снимают фильмы.
Что же делать, если эмоции «зашкаливают»? Вот некоторые из рекомендаций:
- Выговориться или «вылить» избыток эмоций любым безопасным образом. Это могут быть слёзы, физические упражнения, уборка или стирка, «избивание» подушки, разрывание листа бумаги на мелкие кусочки, громкое пение или любое другое действие, позволяющее выбросить лишнюю энергию. Если не с кем откровенно поговорить, то можно высказать всё игрушке, маминому портрету или хоть Бреду Питту.
- Переключиться с одних эмоций на другие (замещение эмоций). Для этого можно включить музыку, посмотреть фильм, погулять, вспомнить какой-то эпизод из жизни или человека, с которым связаны положительные эмоции. Главное: не усилить тот негатив, что уже существует, а перевести эмоциональную энергию в другое русло.
- Творить! В сильном (часто именно негативном) состоянии были написаны стихи, книги, картины, созданы великие произведения искусства. Хорошо, если у вас есть хобби, а если нет, найдите то занятие, которое позволяет снизить накал эмоций. Для одних это вязание, а для других — разведение кактусов. Даже если вы не считаете себя творческим человеком, у вас обязательно есть то волшебное средство, которое позволяет «вытащить себя за волосы из болота», как барон Мюнхгаузен.
Помните: Когда вы начинаете осознавать свои эмоции, вы начинаете управлять собственной жизнью ❤️
Мой Инстаграм:
Благодарю за лайки! Присоединяйтесь к команде единомышленников, которые подписаны на мой канал о профессиональной психологии