Если Вам знакома ситуация нервного ожидания рабочего звонка, судорожная проверка почты, на носу дедлайн, а за дело никак не взяться - и дело совсем не в лени!, и дома постоянно срываетесь на детей и мужа, - не стоит запускать эту ситуацию.
Пару лет назад описанное было моим образом жизни: Т- тревожность+П-прокрастинация=Д-депрессия. Состояние, при котором всё валилось из рук, а каждый день нёс новые проблемы. Расскажу, как удалось справиться с этим.
Совсем недавно тревожность и выгорание стали медицинскими диагнозами. И не важно, выгораете Вы на работе, от родительских или других обязанностей. Не стоит игнорировать такие сигналы организма, как нервозность, плохое настроение - давайте с ними бороться. Начнём с простого:
1. Выделите немного времени для себя. Для себя лично. Это может быть совсем маленький интервал, например, 5 минут. Но в это время Вас не должны беспокоить. Как вариант, встаньте на 5 минут раньше.
Посвятите это время только себе: налейте ароматный кофе или вкусный чай. Почитайте любимую книгу или интересный журнал. Просто расслабьтесь и помечтайте.
Важно: не стоит в это время смотреть новости (они могут быть неприятными, а мы ведь настраиваемся на позитив), проверять почту или заниматься домашней работой ("просто на глаза попалось" - знакомо)?).
Поверьте, это действительно важный этап. Представьте, что Вы в гостях у самого дорогого и близкого человека - себя самой. Порадуйтесь этому общению.
Мне было очень сложно в дневной суете и многозадачности выделить время "только для себя": я пробовала раньше вставать, но я и так встаю рано, так что это было сложно. Поздно ложиться? - тоже не вариант.
В результате, нашла свой способ: когда прихожу с работы, предупреждаю близких, что мне нужно 10 минут. Закрываюсь в комнате ненадолго и релаксирую.
Зачем это нужно: мечтаем, расслабляемся, просто получаем удовольствие, радуемся, что мы у себя есть.
2. В течение дня, если чувствуете, что начинаете волноваться, закипать, прервитесь на 2 минуты. Сделайте ароматический самомассаж. Это очень простой и доступный способ борьбы со стрессом.
Я использовала специальные смеси эфирных масел для снятия напряжения и стресса (если интересно, расскажу подробнее в комментариях). Но это могут быть любые духи или масло, которые связаны с приятными воспоминаниями или поднимают настроение.
Нанесите 1-2 капли на запястья, потрите, разомните кисти рук. Вдохните аромат. Затем легонько помассируйте кончиками пальцев надбровные дуги (аккуратнее, чтобы не испортить макияж), а запястьями нажмите на зону "третьего глаза", закройте глаза и посидите 10-15 секунд.
Времени занимает мало, но это своеобразная "скорая помощь" при стрессе.
3. Медитации - очень полезный, но неоднозначный способ. Если Вы умеете медитировать и готовы уделять достаточное время этому - помощь будет просто бесценна.
У меня получалось плохо: я не могла сосредоточиться, в голову лезли проблемы и мысли "я трачу время, а там...". Поэтому я немного изменила для себя форму ритуала.
Я смотрю на огонь (свечку), в это время представляю всё самое лучшее, что хотела бы для себя и своей семьи.
Говорят, что энергия пламени помогает сформировать энергию мысли и сжигает проблемы. Не знаю, так это или нет, но настроение поднимает)
4. Оцените свой рацион, он должен быть полноценным для поддержания нервной системы. Организуйте систему питания (и старайтесь не обедать на рабочем месте, конечно).
5. Режим дня - очень важно оставить достаточно времени для полноценного ночного отдыха.
6. Поработайте со своими привычками: мы постоянно бежим, стремимся всё успеть, важен не процесс, а результат. Но дело в том, что вся наша жизнь именно процесс - постарайтесь находить удовольствие в тех вещах, которые окружают постоянно.
Потратьте время на созерцание.
Посмотрите, как ведут себя дети: они постоянно находят на дороге интересные камушки, смотрят на облака и видят там волшебные фигуры - они радуются самому процессу дороги куда-то. Позвольте себы быть немного ребёнком.
Да, согласна, тяжело, особенно, если дедлайн, а ты застряла в пробке, коллеги названивают каждые 5 минут "ну ты где?", а ты воображаешь гневное лицо начальника. В эти минуты спасаюсь аромамассажем, а созерцаю в более свободные моменты. Тем не менее, это позволяет не попадать в "День Сурка" по маршруту работа-дом-работа. Стараюсь находить что-то новое, красивое ежедневно.
7. Работа должна приносить удовольствие, чтобы каждый день не превращался в преодоление себя. Знакомая картина, а сменить место занятости - не вариант? Подумайте о хобби, тогда рабочие будни не будут тянуться так тяжко.
8. Правило "новых сапог". Всегда о нём вспоминаю, если предстоит что-то неприятное.
Когда я была маленькой, то ненавидела ходить в детский сад. Время дефицита, все ходят в одинаковом, да и то, если удаётся достать. Родители купили мне сапожки. Они были новенькими, красными и удобными (что редкость для обувной промышленности тех лет). Я их просто обожала. И в особенно грустные и одинокие минуты в садике думала, что расстраиваться мне нечего, ведь у меня есть новые сапожки.
Я давно выросла, но это правило отлично работает: начинаете расстраиваться и волноваться из-за того, что плохо, переводите внутренний фокус на то, где хорошо.
Отчитывает начальник, поссорилась с подругой? - это плохо. Делаем выводы, исправляем ситуацию, но не концентируемся на обиде и не прокручиваем в голове. Вместо этого представляем, что дома ждёт любимый кот, завтра День рождения и т.д. Принцип вы поняли.
Вот такие простые правила позволили мне выйти из состояния постоянной тревожности, недовольства жизни и собой. Занимает всё это не так много времени, вполне доступно.
Подписывайтесь на канал - впереди много интересного.
Фото pixabay.com, unsplash.com