Что я ем на ПП. Овсяная каша с сухофруктами. Овощной салат с фасолью. Вареный омлет с помидорами.

И снова здравствуйте!

За окном классический осенний день: пасмурно, ветренно, дождливо.

Поэтому кроме обязательного стакана воды до завтрака позволила себе чашку горячего кофе с молоком (калорийность приплюсую к завтраку).

Завтрак

• Овсяные хлопья - 50 г;
• Масло сливочное - 6 г;
• Сухофрукты - 25 г;
• Кофе - 3г;
• Молоко - 50 г.

КБЖУ: 326/9.0/10.5/50.5

Первый перекус

• Зелёный чай - 200 г;
• Хлеб укр.- 35 г;
• Сыр Фета - 25 г;
• Огурец- 20 г;
• Горбуша нат. - 100 г.

КБЖУ: 280/28.2/12.2/14.0

Обед

• Огурец - 55 г;
• Помидор- 30 г;
• Перец сладкий - 20 г;
• Фасоль консерв. - 100 г;
• Сметана 15% - 25 г.

Приготовила салат, получилось вкусно. По калорийности не много, но насыщает хорошо.

КБЖУ: 150/8.0/4.0/20.0

Второй перекус

• Кефир 2% - 200 г;
• Семена льна - 5 г;
• Овсяные отруби - 5 г;
• Арбуз - 300 г.

КБЖУ: 185/9.2/4.6/26.8

В кефир, кроме семян льна и отрубей, добавила молотые семена расторопши. А арбуз съела через полчаса после кефира.

Ужин

• Яйцо - 100 г;
• Молоко - 60 г;
• Помидор - 90 г.

Вновь готовлю варёный омлет. Но сегодня решила попробовать приготовить его с помидорами.

Смешала яйца, молоко и нарезанный помидор. Выложила в пакет и отварила 12 минут.

Вот такой пышный получился омлет.

КБЖУ: 200/15.0/13.0/7.0

На ночь

• Кефир - 200 г.

Итого за день:

КБЖУ: 1221/75.0/46.3/126.3

Приятного аппетита!

И до новых встреч!