В предыдущих постах писала, насколько важно укреплять мышечный корсет шеи. Это и для красоты полезно, и для здоровья, и для работы мозга.
Вот он обещанный комплекс упражнений для укрепления
глубоких мышц.
Если кто-то не знает, для чего их укреплять, и что это за мышцы такие,
то может прочитать теорию пару постов назад.
Видео 1
Видео 2
Исходное положение лёжа на спине. Возьмите 2 мягких мячика.
Расположите их под основанием черепа. Если нужно, придерживайте мячики руками.
Постарайтесь максимально расслабиться. Дыхание с удлиненным выдохом. Побудьте так 1 - 3 минуты.
Видео 3
Исходное положение стоя. Почувствуйте свои стопы.
Вытянитесь от стоп к потолку макушкой и затылком. Опустите плечи, «стеките» лопатками по спине.
Представьте, что у Вас нос, как у Буратино, только ещё длиннее. Метров десять.
Автоматически Ваша голова выровнялась и в шее появилось рабочее напряжение.
Медленно поворачивайте голову из одной стороны в другую, не давая длинному носу падать вниз и шататься.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Видео 4
Расслабим и удлиним работавшие мышцы шеи. Исходное положение стоя.
Вытянуться макушкой и затылком в окошке из рук. Сохраняя это вытяжение, наклониться вниз.
Колени присогнуть, чтобы не создавать дополнительное напряжение в пояснице.
Позволить голове вытягиваться вниз под действием силы тяжести, поддерживать макушку руками.
Постоять 1-2 минуты. Поменять хват рук. Повторить ещё раз.
Применять ежедневно утром.
Противопоказание: гипертоническая болезнь, острая боль в шее
