3214 подписчиков

-10 кг за 1 неделю. Это возможно?

29 августа 201929 авг 2019

20,8 тыс

5 мин

Оглавление

Уровень 1. Как работает Opti-fit
Чем проще, тем лучше
Сколько можно сбросить

Продолжаем публиковать описание системы похудения Opti-fit.

Определившись с пониманием слов похудение и жиросжигание, обсудим возможные темпы этих процессов.

Уровень 1. Как работает Opti-fit

Нужно эффектно похудеть? Избавляйся от жировой массы.

Похудение это сложный процесс. В нём задействованы несколько систем организма: пищеварительная, эндокринная, кровеносная, центральная нервная система. Не существует волшебной таблетки, которая заставит все эти системы одновременно работать как-то иначе. Профильные фармакологические препараты либо имеют опасные побочные эффекты, поэтому нелегальны, либо просто малоэффективны.

Жировые запасы расходуются медленно. Например, за час интенсивной тренировки будет потрачено менее 100 грамм жировой массы.

Недостаточно просто меньше есть и больше двигаться – мешает метаболическая компенсация. Жить можно и на 500 ккал в сутки. Быстро от жира таким способом не избавиться.

Голодание угнетают мышечную массу больше, чем жировую. Это прямой путь к skinny fat (тощий жирный).

Для успеха необходимо, чтобы множество усилий сошлись в одной точке. Нужен комплексный подход, который настроит организм на режим ликвидации жира. Расход жировой массы будет происходить круглосуточно, на фоне привычной жизни.

Чем проще, тем лучше

Еда, вода, периоды активности и отдыха – всё это инструменты для естественного воздействия на организм. Научные исследования и простой житейский опыт это подтверждают.

Огромный поток информации: модные диеты и методики, БАДы, тренировки, советы и рекомендации – всё это формирует сложные решения, которые снижают мотивацию и отдаляют от результата.

Не надо усложнять. Тренированный боец может одним движением победить в схватке. Простые и максимально эффективные действия – залог успеха в борьбе с лишним жиром.

Система похудения Opti-fit это комплекс простых правил на каждый день. Особый ритм жизни форсирует расход жировой массы 24/7. Это психологически комфортно: без подсчёта калорий, без изнуряющих тренировок, без голода.

Сколько можно сбросить

Результат похудения зависит от того, насколько много у тебя лишнего жира.

Если процент жировой массы более 25%, то за неделю можно снизить его на 1-3% (зависит от практикуемого уровня интенсивности), что для массы тела в 80 кг составит 1-2,5 кг жира. Также уйдёт отёчность кожи, это 1-2 кг воды. Получится -4 кг общего веса за первую неделю. Визуально это будет очень заметно и подтвердится замерами обхватов.

Для людей с процентом жира более 30% массы тела результат будет ещё больше. В нашей практике есть такие случаи снижения общего веса: -52 кг за 4 месяца, -10 кг за 1 неделю, -15 кг за 3 недели, -20 кг за 2 месяца и множество подобных.

Жировая масса уменьшается нелинейно. Чем больше лишнего жира, тем быстрее он уходит. Особый режим питания (еда + вода) заставляет организм "сбрасывать" лишний вес. Различные исследования подтверждают этот факт. Например, в ходе одного из таких экспериментов люди, имеющие разную жировую массу, худели одинаковым методом 1 месяц.

Потеря жировой массы в среднем за каждую неделю эксперимента.

Ожирение (30%-35% жира в теле) – 0,9-1,4 кг жира.
Норма (23%-27% жира в теле) – 0,5-0,7 кг жира.
Фитнес форма (17%-22% жира в теле) – 0,2-0,5 кг жира.
Атлеты (12%-16% жира в теле) – 0,1-0,2 кг жира.

Сам по себе дефицит калорий не даёт таких результатов. Научно доказано, что 1 кг жира в теле человека может быть использован для получения около 7700 килокалорий. Соответственно, чтобы "сжечь" 1 кг жира за 1 неделю потребуется 1-2 часа марафонского бега каждый день. В данном эксперименте люди подобной активностью не занимались.

Результат объясняется природой жирового обмена в организме человека. Это сложный нейрогормональный процесс, который зависит от множества факторов. В определённых условиях жировые депо передают в кровь триглицеридов (жира) больше чем это необходимо для производства энергии. Невостребованные излишки утилизируются через потовые железы и кишечник.

К сожалению, у людей с количеством жировой массы менее нормы такой эффект незначителен – организм неохотно расстаётся с жиром когда его мало.

Практика Opti-fit подтверждает этот факт. Несколько сотен человек похудели по нашей методике на десятки килограмм за 1 месяц. Все эти люди имели более 30% жировой массы тела.

Большинство практикующих нашу методику имели процент жира 15%-25% и снижали общий вес на 5-7 кг за 2-3 недели.

Вывод. Относительно быстро можно достичь уровня фитнес-формы: женщины (21%-25% жира), мужчины (14%-18% жира). Далее придётся приложить больше усилий.

Потеря воды. Вместе с жировой массой тело всегда теряет и некоторое количество воды. Вода уходит из подкожной межклеточной жидкости и из жировой ткани, которая примерно на 30% состоит из воды. Это тоже хорошо, потому что исчезает "отёчность", и тело становится более "сухим" и спортивным.

Если до начала курса похудения в твоём питании было много сладкого, мучного или солёного, то к потере веса в первую неделю можешь добавить ещё 1-2 кг лишней воды. Через 5 дней состояние нормализуется, и организм прекратит "сливать" воду.

Водный баланс можно отслеживать с помощью умных весов.

Потеря мышц. Сколько не фокусируйся на борьбе с жиром, но вместе с ним уйдёт и некоторый объём мышц, хотя бы за счёт того, что между мышечных волокон тоже есть жир. Классический выбор – либо сушиться, либо набирать массу.

Если ты активно тренируешься на набор мышечной массы, то на курсе похудения не сможешь поддерживать высокую интенсивность тренировок – не будет хватать энергии. Что будет ощущаться как упадок сил, слабость.

Имеет значение то, сколько мышечной массы у тебя свыше метаболической нормы, а именно использует ли организм эти мышцы в обычной жизни. Лишние для твоего образа жизни мышцы уйдут быстрее. Если мышцы получены в результате регулярных тренировок, то потребуется выстроить программу и питание так, чтобы, по возможности, сохранить объём и массу мышц.