Примерно 30% людей страдают от проблем со сном. Основные причины бессонницы — тревога, стресс и депрессия. Йога перед сном поможет успокоиться, улучшит настроение и качество сна.
Вместо того, чтобы сидеть в социальных сетях, выполняйте эти асаны прямо в кровати. Они помогут снять напряжение в теле и уме и быстрее уснуть. Можете включить расслабляющую музыку и зажечь аромалампу, чтобы точно достичь желаемого эффекта.
Дханурасана
Лягте на живот. Поставьте ладони под плечи, немного приподнимитесь и вытащите ребра и верхнюю часть живота из под себя. Возьмитесь руками за щиколотки с внешней стороны, поднимите корпус и ноги вверх. Задержитесь на 3-5 дыханий, пытайтесь раскрыть грудной отдел и поднять корпус еще выше.
Паривритта Краунчасана
Сядьте, согните левую ногу в колене, стопа около правого бедра. Возьмите правую ногу левой рукой за стопу, правую ладонь поставьте чуть дальше для опоры под правым бедром. На выдохе поднимите правую ногу вверх, пытайтесь полностью выпрямить ее и как бы увести за спину, смотрите в противоположную сторону. Задержитесь на 3-5 дыханий, выполните асану на другую сторону.
Супта Вирасана
Сядьте на колени, таз опустите между ног, так чтобы ваши голени были на полу около бедер. Затем аккуратно, опираясь на руки, лягте на пол. Вытяните руки вдоль корпуса. Задержитесь на 5 дыханий. Не выполняйте полный вариант асаны, если чувствуете боль в коленях, отклонитесь назад и обопритесь на локти, так чтобы вам было комфортно сидеть в позе какое-то время.
Халасана
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, а затем уведите их за голову. Пытайтесь поставить стопы на пол. Вытяните руки вдоль корпуса. Это расслабляющая асана, можете задержаться подольше на 5-10 дыханий. Не выполняйте упражнение, если у вас травмы плечевого пояса или шеи. Перевернутые асаны не рекомендуется выполнять в дни менструального цикла.
Матсиасана
Лягте на спину, вытяните ноги. Приподнимитесь на локтях,поднимите грудь вверх и поставьте голову сзади на затылок. Вытяните руки вдоль корпуса. Раскрывайтесь больше в грудном отделе, задержитесь на 5 дыханий.
Эти асаны помогут растянуться и расслабиться перед сном, а также снимут напряжение, что поможет быстрее уснуть. Добрых снов!