Продолжаем публиковать описание системы похудения Opti-fit.
Сегодня расскажем почему появляются методики похудения без подсчёта калорий.
Уровень 1. Считать калории или нет
Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – основные питательные вещества для организма человека. В любой пище их относительно много, поэтому их называют макронутриенты (макроэлементы).
Человечество научилось считать количество этих веществ в пище более 100 лет назад. С тех пор исследователи измерили состав БЖУ для всех известных продуктов. Также были изучены процессы получения организмом энергии из этих нутриентов. Традиционно эту энергию измеряют в калориях. Считается что излишек калорий из БЖУ это причина набора лишнего веса, в том числе жировой массы.
За эти 100 лет было создано огромное количество диет и методик похудения, в которых авторы предлагают контролировать общую калорийность и соблюдать баланс БЖУ.
В результате появилось новое понятие – подсчёт КБЖУ. Это когда нужно отслеживать сколько было съедено калорий из белков, жиров и углеводов. Ешь меньше нормы – худеешь, больше – набираешь массу.
Несколько позже учёные изучили влияние на человека микроэлементов: витаминов и минералов. Хотя в пище их намного меньше, но они не менее важны для похудения.
Получилось довольно сложно. Нужно приложить много усилий, чтобы каждый день в любое время года соблюдать необходимый баланс всех элементов.
Танец, а не военный парад
Здоровое похудение это танец, а не военный парад. Не нужно контролировать каждый шаг и повторять все движения за строем. Совсем не обязательно взвешивать, отмерять, записывать, считать.
Подсчёт калорий далеко не лучшая методика для похудения. Для регулярного контроля КБЖУ нужны дополнительные ментальные усилия. Несколько раз в день считать и записывать – это утомляет. Выбрав путь подсчёта калорий, люди попадают в ловушку перфекционизма – усложняют свою жизнь погоней за идеальным балансом цифр.
В итоге, многие худеющие устают и прекращают считать. Но часть из них не отказывается от идеи контроля. Получив опыт, люди часто интуитивно переходят на следующий уровень осознанного питания. Это когда продукты делят на "хорошие", "плохие" и "нейтральные". "Хорошие" имеют приемлемый КБЖУ, ими питаются чаще всего: куриная грудка и яйца, рыба, обезжиренные продукты. В "плохие" попадают те, что содержат много калорий, от них стараются отказаться: жирные продукты, сладости, выпечка, снэки. "Нейтральные" – всё остальное – их по-прежнему сверяют с таблицами, рассчитывают их вклад в суточную калорийность. Обычно этот метод похудения называют правильное питание (ПП).
Из подобных наблюдений специалисты выстраивают различные методики, предлагая упрощённых набор правил. В идеале, эти правила не должны тратить силы и время на сам подсчёт КБЖУ. Они должны обеспечить интуитивное потребление нормы КБЖУ, необходимой для похудения. Автоматически, в фоне.
Если упрощать. Идеальна та методика, которая даёт возможность худеть, не напрягая мозг. И без вреда для здоровья.
Похудение это скучно. Нужно есть непривычную еду, причём относительно долго: от 1 до 8 недель. Всё это время нужно соблюдать определённые правила (режим): регулярно пить чистую воду, витамины, больше двигаться. Когда правил много или они сложные, то соблюдать их становится физически невозможно. В таких случаях правильное решение одно: определить ключевые действия и превратить их в привычку, довести до автоматизма.
Никто не задумывается над тем, каким образом он дышит: когда нужно сделать глубокий вдох, а когда быстрый выдох. Похудение может быть таким же привычным.
Набор простых правил
Идеальная методика это набор простых правил, которые легко укладываются в твой день, которые можно просто "брать и делать", не отвлекаясь по мелочам.
На 3 уровне системы Opti-fit ты узнаешь простые правила нашей гибкой диеты. Эти правила основаны на здоровом полноценном питании, поэтому подойдут даже детям.
К тому же дефицит калорий это не единственный стимул для ликвидации жировой массы. Режим питания тоже вносит большой вклад в этот процесс.
На 2 уровне системы Opti-fit ты узнаешь о том, как поддерживать особый жиросжигающий ритм жизни, который легко встроить в свой образ жизни.
-
Полное описание системы похудения Opti-fit доступно на нашем сайте.
---
