Когда речь заходит о похудении, у всех есть безумное желание сжечь кк можно быстрее . Но наука говорит нам следующие, есть некоторый предел сжигания жира, после прохождения которого начинаются активно сжигаться мышцы и вес уходит уже за счет мышц а не жира.
Если продолжить тренировки в таком стиле (сжигать мышцы) то по итогу вы получите худого человека с локальными участками жира, у мужчин как правило это живот, и этот внешний вид точно не то к чему вы стремились.
Сколько жира можно сжигать в неделю? без потери мышц
На это графике красным показано, мышечная масса и желтым жировая. Отчетливо видно, что в определенный момент сжигание жира останавливается, а вот сжигания мышечной массы резко повышается.
Так же, научные опыты установили, что максимальное кол-во жира которое тело может сжигать без потери мышцы 69 ккал / кг веса тела.
Пример. Есть человек весом 90 кг и имеющий 20 % жира.
1) Найдем кол-во жира в кг : 90*0.2 = 18 кг жира.
2) Умножим на наш максимум: 18* 69 = 1242 ккал. Это и есть максимальный дефицит, при котором конкретный человек будет сжигать жир без потери мышц.
3) Найдем примерное количество жира которое он сможет сжечь за неделю. Умножим наш дефицит на 7 и поделим на 7727 ккал (столько содержится в 1 кг жира) = (1242*7) / 7727= 1.16 кг чистого жира можно сжечь за неделю, без потери мышц.
Чем меньше ваш процент жира, тем меньше жира вы сможете сжигать в неделю.
Как использовать эти расчеты?
Теперь когда вы рассчитали свой дневной дефицит . Вам нужно добавить к нему силовые тренировки (чтобы не ушли мышцы) и немного кардио.
После того, как вы снизите ваш вес, вам стоит пересчитать снова по формуле, свой новый дефицит т.к. жира в организме стало меньше.
Если вы только начинаете свой путь в похудении, то вполне разумно начать с половины от того дефицита который вы рассчитаете.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии. Я отвечу на все вопросы, только пишите)
Для тех, кто хочет привести себя в форму , моя страница : вконтакте
А для тех, кто хочет приобрести спортивное питание со скидками до 50 % : нажмите здесь
