За последние несколько десятилетий стул прочно внедрился в наши будни. Многие болезни и их симптомы связаны напрямую с сидячем образом жизни. Казалось бы, что может быть опасного, но постепенно здоровье ухудшается, а причины не ясны...
Человек создан для того, чтобы двигаться, вести активный образ жизни. Эволюция не могла никак предугадать, что появится четвероногий товарищ (стул), который будет преследовать нас на протяжении всего дня: прием пищи, рабочее место, отдых перед телевизором или перед компьютером, чтение газет/книг… Больше половины суток мы сидим.
Не убедили? По статистике мы тратим ¾ из всех денег за лечение на последствия от сидячего образа жизни! Давайте вместе с вами начнем с малого, но все эти шаги помогут вам на глобальном уровне.
Спорт не поможет
Если вы думаете, что посещение фитнес зала 3-4 раза в неделю спасет положение, то вы ошибаетесь. Конечно, спорт - это здоровье. Но вот 8-мичасовое сидение за стулом это не компенсирует.
Не сидите, если это не необходимость
Подумайте, что из вашей повседневной рутины можно отделить от сидения на стуле. Начать можно с простого - постарайтесь не разваливаться в кресле при просмотре телевизора, переместитесь на пол, выпрямите спину, поднимите голову. К тому же в таком положении можно делать еще и небольшие разминки для ног и спины.
30 на 2
После каждых 30 минут проведенных сидя, уделяйте примерно по 2 минуты на активности. Приятный бонус - движение еще и помогает повысить производительность труда.
Ходьба
Самый безопасный и достаточно простой способ для увеличения активности. Старайтесь держать подбородок параллельно полу, спину - прямо, плечи стабильны, слегка сгибайте колено не опорной ноги, стопы также прямые.
Полезность разминок
Помимо активностей на протяжении дня уделяйте также внимание 10-15-минутным разминкам в день. Правильно подобранные упражнения помогут вам избавиться от боли в суставах и мышцах, сделают лучше вашу растяжку. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтоб не травмировать себя!
DiaVit - сообщество людей, которые хотят знать все о том, как сделать свою жизнь лучше, выглядеть красивыми и здоровыми при сахарном диабете!