Женское здоровье зависит от множества факторов. Если хотя бы одна система дает сбой, это сразу же отражается на общем состоянии. И чаще всего на наше настроение влияет гормональный фон. Фазы менструального цикла заставляют нас корректировать свои планы. А неприятные симптомы в критические дни вообще могут изрядно подпортить жизнь. Но есть один секрет: если в разные фазы цикла давать организму нужную пищу, то все пройдет намного легче. Какие продукты стоит употреблять, читайте ниже.
Фолликулярная фаза
Самая первая фаза носит название фолликулярной. Этот период длиться чуть больше недели и запускает цикл заново. В это время организму нужны продукты с железом, поэтому кушайте больше зернового хлеба и каш, цветную капусту, не лишними будут отруби или клетчатка зародышей пшеницы. Хорошо пополняет запасы железа говяжья печень. В первой фазе легко снижается вес, поэтому сесть на диету проще всего именно в эти дни.
Овуляция
Овуляция – это время праздника для женского организма. Уровень эстрогена растет, а вместе с ним улучшается настроение и работоспособность. В этой фазе цикла лучше всего подойдут продукты, содержащие в большом количестве витамины С и Е. Добавляйте в каши ягоды, кушайте больше фруктов, овощных салатов и продуктов из цельного зерна. Не забывайте про морепродукты – они насытят организм минералами и дадут вам дополнительную энергию.
Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза наступает сразу после овуляции, это своеобразная осень цикла. Настроение будет соответствовать. Капризность и раздражительность могут влиять на аппетит. Вместе с заеденным стрессом придут лишние килограммы, поэтому в этот период очень важно следить за количеством потребленных калорий. В лютеиновую фазу лучше кушать рыбные блюда, морепродукты, яйцо, диетическое белое мясо. Большое количество белка, содержащееся в перечисленных продуктах, поможет снизить тягу к сладенькому. Если вы все же хотите себя побаловать, купите на десерт сухофрукты. Они дадут и вкус, и полезные витамины.
Менструация
Менструация может длится от 3 до 7 дней. Это время, когда организм тратит колоссальное количество энергии на внутренние процессы. Поэтому в «эти дни» специалисты рекомендуют отказаться от силовых тренировок. Также не стоит кушать холодную еду, потому что она может провоцировать спазмы.
Рацион во время менструации должен включать продукты, которые хорошо укрепляют сосуды и капилляры. Например, гречку, гранат, нежирное мясо и клюкву.
Корректируя свое питание под фазы цикла, вы облегчаете свое состояние. А ведь именно оно влияет на ваше настроение и качество жизни. Питайтесь правильно, и даже критические дни не будут вас беспокоить.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.